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教育头条
一组瑜伽提升基础代谢恢复光彩
为什么会导致皮肤越来越差，有些美眉喜欢熬夜过夜生活，灯红酒绿的生活让美眉们的脸上开始走向衰老，也许有些美眉会说没关系，弄个护肤品啥的往脸上涂抹也许能补救下。护肤品固然可以缓解皮肤危机，但是治标不治本，况且护肤品的化学成分也是比较多的，严重还会导致毛孔堵塞，出现粉刺、暗疮等。各位美眉还是不要一味的追求护肤品皮肤蜡黄，有很大的原因是体内垃圾毒素超标且没有及时排出，以下1组瑜伽动作助你排毒养颜，恢复自然光彩！
1、蹲立手抓脚趾式
这个体式通过腿部伸展，有助于增强腿部力量，缓解了腿部酸软，预防坐骨神经痛、臀骨关节僵硬、风湿等。
A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，脚尖朝外，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，臀部下沉，躯干下压，使身体呈蹲坐姿势，双手握住右脚背，将右脚慢慢抬离地面向前伸直，脚掌朝外，保持身体平衡。
C.腹部内收，目视前方，保持3-5个呼吸。
D.右脚及双手回正到原来位置，臀部上抬，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、蝗虫式变体
常练这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃病、便秘，消除胀气，也有助于舒展脊柱，锻炼背部，矫正不良体态。
A.俯卧于地面上，双腿打开约一尺宽，弯曲双手肘，手掌贴地自然放于肩膀两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，背部后弯，双臂向后上方伸展，弯曲双膝，双腿内侧肌肉上提，躯干及下半身抬离地面向上伸展，腹部紧贴地面。
C.头部上抬，躯干左侧，双手握住双脚背，保持3-5个呼吸，坚持上述动作10-20S。
D.躯干及下半身回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、手倒立后弯
这个体式有助于锻炼背部肌肉，舒缓脊柱，预防脊柱变形，也有助于按摩腹部，促进消化，帮助排出体内垃圾毒素，促进头部血液循环，提高记忆力，对身体有益。
A,跪于地面上，双脚微微打开，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲，双手相触呈三角形贴地放于头部两侧，调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手慢慢伸直。
C.头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.双腿慢慢放回地面上，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
不要做黄脸婆，赶紧跟着小编一起给皮肤做做运动吧!
1、蹲立手抓脚趾式
这个体式通过腿部伸展，有助于增强腿部力量，缓解了腿部酸软，预防坐骨神经痛、臀骨关节僵硬、风湿等。
A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，脚尖朝外，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，臀部下沉，躯干下压，使身体呈蹲坐姿势，双手握住右脚背，将右脚慢慢抬离地面向前伸直，脚掌朝外，保持身体平衡。
C.腹部内收，目视前方，保持3-5个呼吸。
D.右脚及双手回正到原来位置，臀部上抬，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、蝗虫式变体
常练这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃病、便秘，消除胀气，也有助于舒展脊柱，锻炼背部，矫正不良体态。
A.俯卧于地面上，双腿打开约一尺宽，弯曲双手肘，手掌贴地自然放于肩膀两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，背部后弯，双臂向后上方伸展，弯曲双膝，双腿内侧肌肉上提，躯干及下半身抬离地面向上伸展，腹部紧贴地面。
C.头部上抬，躯干左侧，双手握住双脚背，保持3-5个呼吸，坚持上述动作10-20S。
D.躯干及下半身回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、手倒立后弯
这个体式有助于锻炼背部肌肉，舒缓脊柱，预防脊柱变形，也有助于按摩腹部，促进消化，帮助排出体内垃圾毒素，促进头部血液循环，提高记忆力，对身体有益。
A,跪于地面上，双脚微微打开，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲，双手相触呈三角形贴地放于头部两侧，调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手慢慢伸直。
C.头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.双腿慢慢放回地面上，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
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