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教育头条
五分钟瑜伽动作快速瘦腹
五分钟瑜伽动作快速瘦腹，你的胃很瘦吗？胃部松弛的肌肉看起来很恶心吗？凸起的小肚子让小MM讨厌它。今天，我不知道如何推荐五分钟的瘦腰和腹部。我教你如何减少胃部的脂肪，让小腹逐渐消失，恢复平坦的腹部。
一，上腹部练习
拍你的肚子
坐在你的背上，抬起你的腿，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持静止，背部靠近地面。伸直双臂伸直双腿，收紧腹部，双腿向上和向下伸展双臂，拍打地面。30也不能这样做一组。
注意：经常做这个练习，你的脖子应该放松，你的后腰不应该离开当地。如果你想要更多的困难，你可以伸直双腿。
2.瑜伽炮弹
坐在你的背上，抬起你的上半身，用双手握住你的左膝盖，将你的双腿靠近你的身体，你的鼻子靠近你的膝盖，你的右腿略微向上，离开地面10秒，然后改变一条腿，并保持10罚款。不可能重复10 一组。
注意：运动过程不要尴尬，挤压腹部的动作很便宜，可以排出腹部胀气，还可以按摩你的内脏。
3.透视蛇
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手放在局部前方，两侧肘部放在身体一侧，胸部向上，慢慢向上推，直到大，保持手臂略微弯曲，感觉腹部肌肉松弛。保持10秒钟然后慢慢放松。
二，小腹练习
抬起腿
躺在你的背上，双手放在臀部，双腿向上并垂直于地面，腰部和腹部保持稳定。将腿减速到相同的45°角也是不好的。一组 10名前15名并不好。
注意：在一周内，腰部保持不动。
2.船型
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前，20秒后握住双腿。总共10个不好。
注意：抬腿的过程应该缓慢，以便下腹部的肌肉得到更深的痰。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在系统侧面，腰部稳定，抬起双腿，在空中踩踏板。正15不好，反15不好一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢，动作的功能越好，并且脚应绘制尽可能大的范围。
三，侧腹练习
坐在后面
坐在你的背上，双臂张开，双手放在头后;腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿向左扭曲到大，再向右扭曲，同样不好。12前15名不好一组。
注意：保持膝盖尽可能紧，并保持双腿弯曲成直角。当你摔倒时，抬起你的腿是呼气和吸气。
侧面支撑
躺在一侧，弯曲右臂，肘部垫，肘关节，髋关节和底部保持在一条相等的长直线。臀部慢慢抬离地面，只依靠肘部和底部来支撑，因为我保持了30秒以上的情况。改变方向。
注意：运动过程保持均匀通风，尽可能提高臀部。
一，上腹部练习
拍你的肚子
坐在你的背上，抬起你的腿，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持静止，背部靠近地面。伸直双臂伸直双腿，收紧腹部，双腿向上和向下伸展双臂，拍打地面。30也不能这样做一组。
注意：经常做这个练习，你的脖子应该放松，你的后腰不应该离开当地。如果你想要更多的困难，你可以伸直双腿。
2.瑜伽炮弹
坐在你的背上，抬起你的上半身，用双手握住你的左膝盖，将你的双腿靠近你的身体，你的鼻子靠近你的膝盖，你的右腿略微向上，离开地面10秒，然后改变一条腿，并保持10罚款。不可能重复10 一组。
注意：运动过程不要尴尬，挤压腹部的动作很便宜，可以排出腹部胀气，还可以按摩你的内脏。
3.透视蛇
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手放在局部前方，两侧肘部放在身体一侧，胸部向上，慢慢向上推，直到大，保持手臂略微弯曲，感觉腹部肌肉松弛。保持10秒钟然后慢慢放松。
二，小腹练习
抬起腿
躺在你的背上，双手放在臀部，双腿向上并垂直于地面，腰部和腹部保持稳定。将腿减速到相同的45°角也是不好的。一组 10名前15名并不好。
注意：在一周内，腰部保持不动。
2.船型
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前，20秒后握住双腿。总共10个不好。
注意：抬腿的过程应该缓慢，以便下腹部的肌肉得到更深的痰。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在系统侧面，腰部稳定，抬起双腿，在空中踩踏板。正15不好，反15不好一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢，动作的功能越好，并且脚应绘制尽可能大的范围。
三，侧腹练习
坐在后面
坐在你的背上，双臂张开，双手放在头后;腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿向左扭曲到大，再向右扭曲，同样不好。12前15名不好一组。
注意：保持膝盖尽可能紧，并保持双腿弯曲成直角。当你摔倒时，抬起你的腿是呼气和吸气。
侧面支撑
躺在一侧，弯曲右臂，肘部垫，肘关节，髋关节和底部保持在一条相等的长直线。臀部慢慢抬离地面，只依靠肘部和底部来支撑，因为我保持了30秒以上的情况。改变方向。
注意：运动过程保持均匀通风，尽可能提高臀部。
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