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6个瑜伽体式强身健体预防感冒
6个瑜伽体式，强身健体，预防感冒 ，小编给大家推荐的6个瑜伽体式，每天练一次，强身健体，预防感冒。
1.下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
呼气，脚尖蹬地，抬臀，身体倒V形；
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，伸展背部；
放松颈部、头部；保持1分钟，深长地呼吸。
功效：这个体式帮助淋巴增强血液循环，使我们抗击病毒的白细胞在身体自由流动，还能缓解鼻部炎症。
2. 弓 式
俯卧，下巴贴地，手臂伸直脚背贴地，调整呼吸；
弯小腿，小腿靠向臀部，抓住两脚脚踝处；
吸气，上身和双腿向上抬起，头部向斜上方抬起，打开胸腔；
保持几组呼吸，松开双手，身体慢慢回落。
功效：背部肌肉群能得到增强，达到消除由于感冒引起的浑身疼痛，身体得到放松，缓解不适。
3. 双角式
从下犬式，脚打开一条直线，双手放在地面；
双脚打开一条腿的长度，头放在地面；
双手在脚内侧，与肩同宽。
功效：当头低于心脏时，淋巴液会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。
4. 桥 式
躺下，膝盖弯曲，脚掌踩地；
抬起臀部向上，放砖块在骶骨下方；
肩膀外侧压实地面，抬起身体侧面；
前肋骨、胸骨和锁骨展开。
功效：有利于打开胸腔，向头部输送新鲜血液，打开鼻窦。还可以激活免疫系统的胸腺，提升身体活力。
5. 犁 式
从肩倒立，腿往头顶方向落下来，脚趾踩地；
双手十指交扣，伸直手臂，压实地面；
启动股四头肌拉大腿前侧远离面部；
双手松开，慢慢卷下来，保持手臂压地。
功效：可以刺激血液循环，滋养脊柱，血液还流入头部，滋养面部和头部，改善身体的代谢系统。
6. 倒箭式
仰卧，弯膝，脚掌贴地，两臂放在体侧，掌心向下；
吸气时，伸直双腿，抬高直到与地面垂直；
呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿，双手托髋；
抬腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角，重心放在双臂上；
头部保持不动，均匀呼吸，保持10～30秒；
呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上；
吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上；
呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。
功效：能缓解感冒头疼症状，缓解背痛，还能平静心灵，强身健体，治疗感冒，有助于免疫细胞在身体内的流动。
除了这几个瑜伽体式，小编给大家奉上其他预防感冒的小妙招：
勤洗手、盐水洗鼻子、适当运动、给鼻子做好保暖工作、用热水洗衣服、补充维生素D、保证8个小时的睡眠。
1.下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
呼气，脚尖蹬地，抬臀，身体倒V形；
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，伸展背部；
放松颈部、头部；保持1分钟，深长地呼吸。
功效：这个体式帮助淋巴增强血液循环，使我们抗击病毒的白细胞在身体自由流动，还能缓解鼻部炎症。
2. 弓 式
俯卧，下巴贴地，手臂伸直脚背贴地，调整呼吸；
弯小腿，小腿靠向臀部，抓住两脚脚踝处；
吸气，上身和双腿向上抬起，头部向斜上方抬起，打开胸腔；
保持几组呼吸，松开双手，身体慢慢回落。
功效：背部肌肉群能得到增强，达到消除由于感冒引起的浑身疼痛，身体得到放松，缓解不适。
3. 双角式
从下犬式，脚打开一条直线，双手放在地面；
双脚打开一条腿的长度，头放在地面；
双手在脚内侧，与肩同宽。
功效：当头低于心脏时，淋巴液会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。
4. 桥 式
躺下，膝盖弯曲，脚掌踩地；
抬起臀部向上，放砖块在骶骨下方；
肩膀外侧压实地面，抬起身体侧面；
前肋骨、胸骨和锁骨展开。
功效：有利于打开胸腔，向头部输送新鲜血液，打开鼻窦。还可以激活免疫系统的胸腺，提升身体活力。
5. 犁 式
从肩倒立，腿往头顶方向落下来，脚趾踩地；
双手十指交扣，伸直手臂，压实地面；
启动股四头肌拉大腿前侧远离面部；
双手松开，慢慢卷下来，保持手臂压地。
功效：可以刺激血液循环，滋养脊柱，血液还流入头部，滋养面部和头部，改善身体的代谢系统。
6. 倒箭式
仰卧，弯膝，脚掌贴地，两臂放在体侧，掌心向下；
吸气时，伸直双腿，抬高直到与地面垂直；
呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿，双手托髋；
抬腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角，重心放在双臂上；
头部保持不动，均匀呼吸，保持10～30秒；
呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上；
吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上；
呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。
功效：能缓解感冒头疼症状，缓解背痛，还能平静心灵，强身健体，治疗感冒，有助于免疫细胞在身体内的流动。
除了这几个瑜伽体式，小编给大家奉上其他预防感冒的小妙招：
勤洗手、盐水洗鼻子、适当运动、给鼻子做好保暖工作、用热水洗衣服、补充维生素D、保证8个小时的睡眠。
6个瑜伽体式强身健体预防感冒，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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