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教育头条
瑜伽动作既瘦肚子又减大腿轻松瘦掉 瑜伽体式
很多女生都发愁自己肚子上的赘肉和大腿上的肉，那么想拥有平滑的肚子和细长的双腿就跟我一起来学习下这几个瑜伽动作吧，既瘦肚子又减大腿，轻松瘦掉！
瑜伽动作：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成一条直线。
3、将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。也可作为单独的练习姿势停留30—60秒。
瑜伽动作：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽动作：十字交叉
1、足尖沾地，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
2、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。
3、呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
练瑜伽是一个循序渐进的过程，所以我们一定要坚持下去，只有长期的坚持下去我们才能够有一个，凹凸有致的身材，才能够更加的自信。
瑜伽动作：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成一条直线。
3、将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。也可作为单独的练习姿势停留30—60秒。
瑜伽动作：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽动作：十字交叉
1、足尖沾地，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
2、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。
3、呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
练瑜伽是一个循序渐进的过程，所以我们一定要坚持下去，只有长期的坚持下去我们才能够有一个，凹凸有致的身材，才能够更加的自信。
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