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教育头条
练瑜伽帮你减掉赘肉
练瑜伽怎么减拜拜肉？首先，别跟小编说你怕长肌肉，肥肉先掉下去就很不错了！下面几个动作，每个动作做10次，每天做一组，坚持1个月，效果明显！
1. 俯卧撑
这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。抬起腿部可以激活臀部，甚至美背。
先从膝盖着地的斜板式开始
伸直右腿往后，与避免平行。启动腹部核心，保持左脚跟与臀部同高，激活臀部。
右腿伸直，吸气弯曲手肘，来到俯卧撑。吸气伸直手臂，保持右腿抬高。
2. 锻炼三头肌
这个体式非常经典
双手打开与肩同宽，臀部往前，双腿往前，脚打开与髋同宽。
伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。
现在，慢慢弯曲手肘，上半身放下来，直到大臂与小臂垂直。确保背部延展。
下降到低时，双手往下压，推回上半身，来到开始的姿势。
3. 仰卧起坐扭转
扭转是感觉好的了。挑战整个身体，手臂需要更加用力。
从斜板式开始，脚与髋同宽。
身体慢慢放下来，然后手臂往下推，回到斜板。
向左侧扭转，左手臂上举向天花板，骨盆保持高度不变。回到斜板式，左手回到地面。
4.手臂抬高的深蹲
锻炼上背部，细化手臂
双脚打开稍微比臀宽，脚趾稍微朝外。
保持重量在脚跟，往后坐，深蹲。确保膝盖不超过脚趾。
当你往下深蹲时，手臂举过头顶。到了深蹲时，保持一回，然后回到原来的站立，双手放下来。
5. 斜板走动
锻炼三角肌，强壮肩膀，加强核心。
从斜板开始，双手在肩膀下方，身体一条细线。
右手和左脚同时往左侧走一步，然后左手和右脚同时走向左侧，回到了斜板式。
重复练习，往左侧走5步，往右侧走5步，算一个来回。确保走的时候髋部不要抬高，肚脐收向脊柱。
1. 俯卧撑
这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。抬起腿部可以激活臀部，甚至美背。
先从膝盖着地的斜板式开始
伸直右腿往后，与避免平行。启动腹部核心，保持左脚跟与臀部同高，激活臀部。
右腿伸直，吸气弯曲手肘，来到俯卧撑。吸气伸直手臂，保持右腿抬高。
2. 锻炼三头肌
这个体式非常经典
双手打开与肩同宽，臀部往前，双腿往前，脚打开与髋同宽。
伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。
现在，慢慢弯曲手肘，上半身放下来，直到大臂与小臂垂直。确保背部延展。
下降到低时，双手往下压，推回上半身，来到开始的姿势。
3. 仰卧起坐扭转
扭转是感觉好的了。挑战整个身体，手臂需要更加用力。
从斜板式开始，脚与髋同宽。
身体慢慢放下来，然后手臂往下推，回到斜板。
向左侧扭转，左手臂上举向天花板，骨盆保持高度不变。回到斜板式，左手回到地面。
4.手臂抬高的深蹲
锻炼上背部，细化手臂
双脚打开稍微比臀宽，脚趾稍微朝外。
保持重量在脚跟，往后坐，深蹲。确保膝盖不超过脚趾。
当你往下深蹲时，手臂举过头顶。到了深蹲时，保持一回，然后回到原来的站立，双手放下来。
5. 斜板走动
锻炼三角肌，强壮肩膀，加强核心。
从斜板开始，双手在肩膀下方，身体一条细线。
右手和左脚同时往左侧走一步，然后左手和右脚同时走向左侧，回到了斜板式。
重复练习，往左侧走5步，往右侧走5步，算一个来回。确保走的时候髋部不要抬高，肚脐收向脊柱。
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