返回
教育头条
套舞动的战士序列让你的流瑜伽充满能量
让你的流瑜伽充满能量！ 宜人美伽流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称"流瑜伽"。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
有没有试过给你的流瑜伽
加上战士序列
下犬式→单腿下犬式→战士一→战士二→反战士式→侧角式→战士二→四柱支撑→上犬式→下犬式（换边）（每个动作停留5个呼吸以上）
1. 下犬式→单腿下犬式→
从下犬式开始，吸气，抬起右腿向上，右大腿和身体一条直线，髋部摆正，左脚跟抬起来，到单腿下犬式。
2. →战士一→战士二→
从单腿下犬式，呼气，迈右脚往前到双手之间；吸气，双手上举合十，
髋部摆正，来到战士一式（初级练习者把左脚跟抬起来，有经验的练习者可以把左脚跟踩下去）。
从战士一式，呼气，双手往两侧打开，双手侧平举，身体摆正，垂直地面，看前方手指。（注意，这里右边这张图有误，从左图过度到右图，应该仍然是左腿在前，练习者自行调整）
3. →反战士式→侧角式→
从战士一式，脚不动，吸气，前方手往上太高，拉长右侧腰；后方手放在后腿膝盖侧面或者小腿侧面，手不要太用力压后方的腿，要收紧核心腹部，往上提，来到反战士式。
从反战士式，呼气，后方手往前上方延展，大手臂找耳朵；前方手往下指向地面，来到膝盖内侧，手肘与膝盖内侧对抗，来到侧角式变体。
4. →战士二→四柱支撑→
从侧角式，吸气，回到战士二式。从战士二式，呼气，双手往前撑地，撤前方腿往后，曲手肘，来到四柱支撑（初学者可以膝盖落地）。
5. →上犬式→下犬式
从四柱支撑，吸气，来到上犬式，呼气，来到下犬式。
有没有试过给你的流瑜伽
加上战士序列
下犬式→单腿下犬式→战士一→战士二→反战士式→侧角式→战士二→四柱支撑→上犬式→下犬式（换边）（每个动作停留5个呼吸以上）
1. 下犬式→单腿下犬式→
从下犬式开始，吸气，抬起右腿向上，右大腿和身体一条直线，髋部摆正，左脚跟抬起来，到单腿下犬式。
2. →战士一→战士二→
从单腿下犬式，呼气，迈右脚往前到双手之间；吸气，双手上举合十，
髋部摆正，来到战士一式（初级练习者把左脚跟抬起来，有经验的练习者可以把左脚跟踩下去）。
从战士一式，呼气，双手往两侧打开，双手侧平举，身体摆正，垂直地面，看前方手指。（注意，这里右边这张图有误，从左图过度到右图，应该仍然是左腿在前，练习者自行调整）
3. →反战士式→侧角式→
从战士一式，脚不动，吸气，前方手往上太高，拉长右侧腰；后方手放在后腿膝盖侧面或者小腿侧面，手不要太用力压后方的腿，要收紧核心腹部，往上提，来到反战士式。
从反战士式，呼气，后方手往前上方延展，大手臂找耳朵；前方手往下指向地面，来到膝盖内侧，手肘与膝盖内侧对抗，来到侧角式变体。
4. →战士二→四柱支撑→
从侧角式，吸气，回到战士二式。从战士二式，呼气，双手往前撑地，撤前方腿往后，曲手肘，来到四柱支撑（初学者可以膝盖落地）。
5. →上犬式→下犬式
从四柱支撑，吸气，来到上犬式，呼气，来到下犬式。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
