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教育头条
瑜伽动作重塑迷人的小蛮腰
特别是嘴巴没管住，赘肉就会从腰腹间悄悄的出现，不但穿衣烦恼，坐着想跷一跷二郎腿也难呀。都说腰腹赘肉出现容易，消除难，怎么办呢？下面5个瑜伽动作，循序渐进，纤腰瘦腹，重塑迷人的小蛮腰。
船式瑜伽，练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，然后依次往前伸直双手，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡，坚持5-8次呼吸。船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，船式也是不可错过的体式哦。
卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。
拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性，拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉，让你的腰身更加苗条。靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
双腿绕头式瑜伽，双平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
船式瑜伽，练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，然后依次往前伸直双手，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡，坚持5-8次呼吸。船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，船式也是不可错过的体式哦。
卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。
拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性，拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉，让你的腰身更加苗条。靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
双腿绕头式瑜伽，双平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
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