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教育头条
4个瘦背瑜伽动作可快速赶走背部赘肉
优美的背部线条会给人以美的享受，想要吸睛美背？下面小编就给大家推荐4个瘦背瑜伽动作，可快速赶走背部赘肉，紧致背部线条，让你优雅变身。
说到美背动作，当然非弓式莫属了，可以消除背部脂肪，挺拔背部，让你的身体曲线更优雅。练习时卧姿进入，左手放在胸前地面，慢慢将左腿向后抬高。上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。
除了弓式，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。
卧角式瑜伽，从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到平躺放松身体。
卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。
瑜伽舞蹈式，从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受背部及双腿的拉伸。
舞蹈式的练习通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而可以很好锻炼背部，提升背部力量，让背部变得纤薄而有弹性。
说到美背动作，当然非弓式莫属了，可以消除背部脂肪，挺拔背部，让你的身体曲线更优雅。练习时卧姿进入，左手放在胸前地面，慢慢将左腿向后抬高。上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。
除了弓式，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。
卧角式瑜伽，从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到平躺放松身体。
卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。
瑜伽舞蹈式，从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受背部及双腿的拉伸。
舞蹈式的练习通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而可以很好锻炼背部，提升背部力量，让背部变得纤薄而有弹性。
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