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超级美的瑜伽序列舒缓压力

学习经验 瑜伽

2019年09月26日 09:57:12
随着生活节奏的加快,我们的身体和大脑每天都处在高速运转中,时间久了难免会身心疲乏,这时候,来场瑜伽练习放松一下,再好不过了!今天给大家推荐一套瑜伽序列,帮你舒缓神经,放松身心,减轻压力,提高睡眠质量,一起来练习吧!
动作1
山式站立,双脚并拢,脚外侧平行 髌骨上提,大腿收紧,髋前侧上提 腹部内收,胸腔展开,锁骨延展 吸气,双手胸前合十,掌跟互推 大拇指轻触胸口,双肩放松,头中正 轻轻闭上双眼,保持5-8个呼吸
动作2
山式站立,吸气延展脊柱 呼气,直背前屈向下,双手点地 吸气抬头看前方,呼气加深前屈 腹部找大腿,坐骨上提,膝盖伸直 头自然放松,停留5-8个呼吸

动作3
屈左膝向前,小腿平行垫子前侧 后方腿膝盖脚背贴地,大腿内侧上提 左髋向后,右髋向前向下,髋部中正 胸腔上提,锁骨展开,保持5-8个呼吸
动作4
从天鹅式,吸气,脊柱向上延展 呼气直背前屈向下,手肘撑地 背部放松,侧脸放在手背上 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作5
俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地 吸气抬头,呼气,手臂伸直 胸腔上提,肩胛骨内收,锁骨展开 眼睛看斜上方,保持5-8个呼吸

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