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教育头条
超级美的瑜伽序列舒缓压力
随着生活节奏的加快，我们的身体和大脑每天都处在高速运转中，时间久了难免会身心疲乏，这时候，来场瑜伽练习放松一下，再好不过了！今天给大家推荐一套瑜伽序列，帮你舒缓神经，放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，一起来练习吧！
动作1
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 髌骨上提，大腿收紧，髋前侧上提 腹部内收，胸腔展开，锁骨延展 吸气，双手胸前合十，掌跟互推 大拇指轻触胸口，双肩放松，头中正 轻轻闭上双眼，保持5-8个呼吸
动作2
山式站立，吸气延展脊柱 呼气，直背前屈向下，双手点地 吸气抬头看前方，呼气加深前屈 腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直 头自然放松，停留5-8个呼吸
动作3
屈左膝向前，小腿平行垫子前侧 后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提 左髋向后，右髋向前向下，髋部中正 胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
动作4
从天鹅式，吸气，脊柱向上延展 呼气直背前屈向下，手肘撑地 背部放松，侧脸放在手背上 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地 吸气抬头，呼气，手臂伸直 胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开 眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
动作1
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 髌骨上提，大腿收紧，髋前侧上提 腹部内收，胸腔展开，锁骨延展 吸气，双手胸前合十，掌跟互推 大拇指轻触胸口，双肩放松，头中正 轻轻闭上双眼，保持5-8个呼吸
动作2
山式站立，吸气延展脊柱 呼气，直背前屈向下，双手点地 吸气抬头看前方，呼气加深前屈 腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直 头自然放松，停留5-8个呼吸
动作3
屈左膝向前，小腿平行垫子前侧 后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提 左髋向后，右髋向前向下，髋部中正 胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
动作4
从天鹅式，吸气，脊柱向上延展 呼气直背前屈向下，手肘撑地 背部放松，侧脸放在手背上 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地 吸气抬头，呼气，手臂伸直 胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开 眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
超级美的瑜伽序列舒缓压力，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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