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教育头条
常练瑜伽延缓衰老速度
今天介绍一组瑜伽体式，帮助你在日常生活改变生活方式，辅助修炼身材，让自己变得更加的美丽，维持自己的青春，一起来看看。
1.单腿弓式
弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式中弓身向后弯曲成弓形，看起来像弓箭手的弓，身体与腿形成弓的样子，手臂则是弓上的箭。感觉精力充沛地锁紧，装好箭，瞄准准备。
练习方式：
（1） 俯卧与垫面上；（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。
弓式中，呼气，将你的右肩压向地板，拉你的左脚向右，然后滚到右侧。尝试时，会比较艰难。然后回到腹部着地。再滚动到左侧，再回正。保持左右侧都停留20到30秒，侧弓式可以给腹部器官带来很好的按摩功效。
瑜伽的习练可以融入到生活中，成为生活的一部分，也可以影响整个生活。我们需要的只是一个开始，然后将从瑜伽中获得的积极能量持续下去，与生活相融，懂得生活的美好，加油哦！
1.单腿弓式
弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式中弓身向后弯曲成弓形，看起来像弓箭手的弓，身体与腿形成弓的样子，手臂则是弓上的箭。感觉精力充沛地锁紧，装好箭，瞄准准备。
练习方式：
（1） 俯卧与垫面上；（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。
弓式中，呼气，将你的右肩压向地板，拉你的左脚向右，然后滚到右侧。尝试时，会比较艰难。然后回到腹部着地。再滚动到左侧，再回正。保持左右侧都停留20到30秒，侧弓式可以给腹部器官带来很好的按摩功效。
瑜伽的习练可以融入到生活中，成为生活的一部分，也可以影响整个生活。我们需要的只是一个开始，然后将从瑜伽中获得的积极能量持续下去，与生活相融，懂得生活的美好，加油哦！
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