秋季养生
瑜伽,不要一说补就想到食补,在冬季对于大多数人来说,应该用好运动习惯达到身体补益的效果。
1
树式
左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
功效:
动作功能培养身体平衡感,强化关节。
2
三角伸展
双脚分开60厘米,双脚脚尖都转动朝右,双臂侧举与地面平行,身体慢慢向右转,身体前倾慢慢弯曲腰部,直到一手触地,一手与地面垂直,眼睛向上看向手指,保持30s。
功效:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝。
3
猫式
1.四肢着地,爬在瑜伽垫上。
2.吸气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;呼气时降低含胸弓背低头。
3.重复三次,每次都保持10-15秒钟。
功效
呼吸和动作的协调,会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间,脊椎的血液流通更加顺畅,背部的压力慢慢得到缓解。