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教育头条
简单的瑜伽动作练习讲解
对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开，之间放一块瑜伽块慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上立直脊柱，双手放在膝盖上保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定曲膝抬起右脚朝向臀部右手抓住右脚并将脚后靠向身体保持双膝并拢，30秒后换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢脚底相触，膝盖向外伸展双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧吸气延长脊柱呼气向前折叠并放松肩膀和颈部保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱左前臂支撑，曲右膝盖右手抓住右脚将脚靠向身体左前臂压实地面保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部感觉左臀部和大腿前部的伸展伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始曲左膝，将左脚背靠在墙上左膝滑向墙壁双手抓住右脚或放在右大腿上起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触臀部向后坐在脚后跟双手向前，前额落地继续向前直到手臂伸直完全放松手臂和肩膀保持60秒，换另一侧
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开，之间放一块瑜伽块慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上立直脊柱，双手放在膝盖上保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定曲膝抬起右脚朝向臀部右手抓住右脚并将脚后靠向身体保持双膝并拢，30秒后换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢脚底相触，膝盖向外伸展双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧吸气延长脊柱呼气向前折叠并放松肩膀和颈部保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱左前臂支撑，曲右膝盖右手抓住右脚将脚靠向身体左前臂压实地面保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部感觉左臀部和大腿前部的伸展伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始曲左膝，将左脚背靠在墙上左膝滑向墙壁双手抓住右脚或放在右大腿上起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触臀部向后坐在脚后跟双手向前，前额落地继续向前直到手臂伸直完全放松手臂和肩膀保持60秒，换另一侧
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