返回
教育头条
适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程
适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程
① 塑造加强全身肌肉群
step1
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
step2
右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做
step3
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体
保持动作约10-20秒
有需要再重复整组动作。
② 美化背肌瑜伽
step1
先伏于地上，面向地板
再抬起头
双臂放于臀部旁边，掌心向天
step2
双手向后合掌，再向后用力抬起上半身
step3
再将双脚同样用力抬高离地
做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
③ 塑造腰线瑜伽
step1
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直
step2
身体面向左方
以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体
step3
左手伸直，用力向上提高
并以腰力向上作伸展
以自然呼吸速度保持动作约10秒
再重复左右方向。
④ 击退肚腩瑜伽
step1
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置
step2
将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后
双手合掌并向天伸直，注意保持姿势
并停留5-10秒
然后换另一边再重复整套动作。
① 塑造加强全身肌肉群
step1
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
step2
右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做
step3
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体
保持动作约10-20秒
有需要再重复整组动作。
② 美化背肌瑜伽
step1
先伏于地上，面向地板
再抬起头
双臂放于臀部旁边，掌心向天
step2
双手向后合掌，再向后用力抬起上半身
step3
再将双脚同样用力抬高离地
做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
③ 塑造腰线瑜伽
step1
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直
step2
身体面向左方
以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体
step3
左手伸直，用力向上提高
并以腰力向上作伸展
以自然呼吸速度保持动作约10秒
再重复左右方向。
④ 击退肚腩瑜伽
step1
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置
step2
将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后
双手合掌并向天伸直，注意保持姿势
并停留5-10秒
然后换另一边再重复整套动作。
以上就是教育宝头条带来的适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
