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教育头条
这几个瑜伽动作在沙发上就能做
这几个瑜伽动作，在沙发上就能做！靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
① 缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
② 缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
一、让血压正常;
二、让体液流动;
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
④ 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
⑤ 培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式很大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;
2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你有效的位置;
4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
7保持10-15分钟;
8 放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式① 开跨坐
坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。
② 蝗虫式
躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。
③ 抬腿靠墙式
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
① 缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
② 缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
一、让血压正常;
二、让体液流动;
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
④ 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
⑤ 培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式很大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;
2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你有效的位置;
4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
7保持10-15分钟;
8 放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式① 开跨坐
坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。
② 蝗虫式
躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。
③ 抬腿靠墙式
这几个瑜伽动作在沙发上就能做，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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