减肥的基本原则就是:能量的消耗要大于能量的摄入。这些都是老生常谈的内容了,想必大家也十分熟悉,但是小编还是要强调一下。今天给大家推荐一个简单经典的
瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。
侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
侧角式步骤
山式站立,双腿分开大于一腿长
三步转脚向右,双手侧平举
吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下
进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向
吸气抬右手向上,拉长侧腰
呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿
吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板
保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧
侧角式细节
双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓
后方腿伸直,大腿收紧向上提
前方腿大小腿90°,膝盖展开
右髋向前,左髋向后,髋部中正
脊柱延展,两侧腰等长伸展
胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开
上方手臂延展,指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板