练习完腰腹我们可以做一个
瑜伽站立前屈式,来帮助我们塑造大腿的线条,摆脱腿部赘肉。练习时首先从山式站姿开始,吸气时,双手向下伸展,同时带动上身前屈向下,双手绕后环抱双腿脚踝,面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气,左腿抬起弯膝,头部往腿部后方伸展,左手抓住右脚脚后跟,左小腿扣住左肩和头部后方,右手抓住左脚掌,保持这个动作30秒,还原山式站姿。
一个动作就是
瑜伽轮式,可以全方位塑形瘦身,练习时从下犬式进入,吸气,左腿从后向上抬起。呼气,弯曲左膝,并跨步向身体左侧打开,左脚掌落向地面的同时,胸腔往身体左侧翻转向上,右脚掌向前推地并伸直右腿,左手离开地面,向左侧耳朵方向伸直,眼睛看向左手手指尖,保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地,髋部向上抬高,腹部保持内收,右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒,换边再练习多30秒。