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教育头条
简单几个瑜伽动作抹平肚腩练出马甲线
人们常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到收腹的效果。下面给大家推荐几个简单的瑜伽动作，可有效拉伸腰腹肌肉，抹平肚腩，助你练出马甲线。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腹，让小肚腩瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸双腿韧带，让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到很大扭转幅度，坚持3-5个呼吸。
桌子式瑜伽的变体，从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。
瑜伽骆驼式变体，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，腹部内收，坚持5-8次呼吸。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。
瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，两手大臂与肩膀成一直线，双大腿自然往下压，每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，消除小肚腩，减少腹围。
后一个动作就是站立体前屈式了，练习时从山式站立进入，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。经常练习可以拉伸腰腹的肌肉群，赶走腰腹赘肉，塑造完美的腹部线条，对于马甲线的塑造也非常有效。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腹，让小肚腩瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸双腿韧带，让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到很大扭转幅度，坚持3-5个呼吸。
桌子式瑜伽的变体，从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。
瑜伽骆驼式变体，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，腹部内收，坚持5-8次呼吸。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。
瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，两手大臂与肩膀成一直线，双大腿自然往下压，每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，消除小肚腩，减少腹围。
后一个动作就是站立体前屈式了，练习时从山式站立进入，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。经常练习可以拉伸腰腹的肌肉群，赶走腰腹赘肉，塑造完美的腹部线条，对于马甲线的塑造也非常有效。
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