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教育头条
1 个瑜伽体式强烈开髋开胯
1 个瑜伽体式强烈开髋开胯，比趴青蛙更直接有效，蜥蜴式可以打开髋部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，很好的打开腹股沟。
蜥蜴式的练习步骤：
从下犬式开始迈右脚向前一大步 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地 双手重叠放在大腿下 屈手肘，身体向前向下 右手放在右膝盖上 将身体朝右侧扭转 保持2分钟，换边注：对于初学者，如果身体比较僵硬，就保留在一阶。
蜥蜴式的进阶版本
适合瑜伽老鸟
右腿屈膝 左手从背后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 后腿伸直，脚背贴地 左手从膝盖下方穿过 左手在左侧去延展，指尖触地附蜥蜴式的动态练习
从下犬式开始，左脚向前迈开一大步 放在左手的外侧，右腿脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开 延展脊柱，保持1分钟，换边
蜥蜴式的练习步骤：
从下犬式开始迈右脚向前一大步 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地 双手重叠放在大腿下 屈手肘，身体向前向下 右手放在右膝盖上 将身体朝右侧扭转 保持2分钟，换边注：对于初学者，如果身体比较僵硬，就保留在一阶。
蜥蜴式的进阶版本
适合瑜伽老鸟
右腿屈膝 左手从背后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 后腿伸直，脚背贴地 左手从膝盖下方穿过 左手在左侧去延展，指尖触地附蜥蜴式的动态练习
从下犬式开始，左脚向前迈开一大步 放在左手的外侧，右腿脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开 延展脊柱，保持1分钟，换边
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