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教育头条
简单的瑜伽动作锻炼腹部核心拥有完美身材
今天小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，也更安全有效，拥有完美身材。
动作1 站立，双脚分开一腿长，右膝向外展开 左手放胸腔上，右手放于腹部 吸气，感受胸腔不动，腹部扩张 呼气，腹部内收，闭上眼睛 感受呼吸，保持5-8次
动作2 站立，双脚并拢，双手合十 吸气胸腔上提，延展脊柱向上 呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐 扭转身体向左，右手肘抵左膝 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3 俯卧，双手交扣，手肘贴地 呼气，脚跟向后蹬，身体离地 腹部内收，身体呈一条直线 眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
动作4 俯卧，双手双腿伸直向后 呼气屈膝，脚跟靠近臀部 双手向后抓住脚踝，吸气抬头延 呼气抬腿向上，大腿离地 小腿带胸腔向后向上 放松双肩，保持5-8个呼吸
动作5 仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧 呼气，双腿抬起向上，与地面垂直 左腿慢慢向下，脚跟向远蹬 右腿持续向上，左脚不要落地 保持5-8个呼吸，换反侧腿 锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。 所以，应该选择更安全有效的方式练习，以上动作就是不错的选择，要坚持练习哦~
动作1 站立，双脚分开一腿长，右膝向外展开 左手放胸腔上，右手放于腹部 吸气，感受胸腔不动，腹部扩张 呼气，腹部内收，闭上眼睛 感受呼吸，保持5-8次
动作2 站立，双脚并拢，双手合十 吸气胸腔上提，延展脊柱向上 呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐 扭转身体向左，右手肘抵左膝 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3 俯卧，双手交扣，手肘贴地 呼气，脚跟向后蹬，身体离地 腹部内收，身体呈一条直线 眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
动作4 俯卧，双手双腿伸直向后 呼气屈膝，脚跟靠近臀部 双手向后抓住脚踝，吸气抬头延 呼气抬腿向上，大腿离地 小腿带胸腔向后向上 放松双肩，保持5-8个呼吸
动作5 仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧 呼气，双腿抬起向上，与地面垂直 左腿慢慢向下，脚跟向远蹬 右腿持续向上，左脚不要落地 保持5-8个呼吸，换反侧腿 锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。 所以，应该选择更安全有效的方式练习，以上动作就是不错的选择，要坚持练习哦~
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