返回
教育头条
核心瑜伽体式增强自己的绝对核心力量
核心，是力量的源泉。 强大的核心可以帮助你减少腰部问题，改善呼吸和姿势。但是更为重要的是，有利于你的健康。 10个核心瑜伽体式，增强自己的核心力量。 今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练！ 核心力量体式 ↓
斜板式
动作要领： 双手撑地，对齐肩膀； 双脚踩地，与髋同宽； 腹部内收，背部饱满； 脖子后侧延展，保持1分钟。
海豚式
动作要领： 小手臂撑地，手臂平行； 脖子后侧放松，腹部内收； 坐骨向上，背部延展； 大腿上提有力，脚跟上提或者踩地； 保持30秒。
单腿海豚式
动作要领： 在上一个体式基础上，右腿上提； 腹部内收，髋部摆正； 保持30秒，换边。
单腿侧板式
动作要领： 从斜板式开始，转动身体向右； 左手撑地，右手向上延展； 稳定之后，右腿向上打卡； 保持30秒，换边。
反台式
动作要领： 坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢； 双手往后撑地，指尖朝前； 吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直； 脚掌踩地，脖子后侧放松延展； 保持30秒。
单手弓式
动作要领： 仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝； 保持左手向前延展，左腿向后延展； 保持30秒，换边。 阅读原文 在看 阅读原文
斜板式
动作要领： 双手撑地，对齐肩膀； 双脚踩地，与髋同宽； 腹部内收，背部饱满； 脖子后侧延展，保持1分钟。
海豚式
动作要领： 小手臂撑地，手臂平行； 脖子后侧放松，腹部内收； 坐骨向上，背部延展； 大腿上提有力，脚跟上提或者踩地； 保持30秒。
单腿海豚式
动作要领： 在上一个体式基础上，右腿上提； 腹部内收，髋部摆正； 保持30秒，换边。
单腿侧板式
动作要领： 从斜板式开始，转动身体向右； 左手撑地，右手向上延展； 稳定之后，右腿向上打卡； 保持30秒，换边。
反台式
动作要领： 坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢； 双手往后撑地，指尖朝前； 吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直； 脚掌踩地，脖子后侧放松延展； 保持30秒。
单手弓式
动作要领： 仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝； 保持左手向前延展，左腿向后延展； 保持30秒，换边。 阅读原文 在看 阅读原文
以上就是教育宝头条为大家带来的核心瑜伽体式增强自己的绝对核心力量，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
