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这5个瑜伽体式让你身姿挺拔更健康

学习经验 瑜伽

2019年09月24日 10:26:52
身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子,改变体态,从这5个瑜伽体式开始。
01、站立前屈变体双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣,手臂伸直。
如果肩膀很近,手掌可能碰不到一起。
拉伸越多,会更简单碰到一起,让你更好打开肩膀。
吸气,看上方,稍微后弯;呼气,往下折叠,头顶朝着地面。
双手往后往下沉,手臂伸直,肩膀下沉。
深呼吸,尝试手掌并拢,每次呼气往下更多。
保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
02、桥式躺下来,膝盖弯曲,双脚踩地,双手在身体两侧。
双脚慢慢靠近臀部,让长的手指可以碰到脚跟。
吸气,脚跟往下压,臀部抬起来。
肩胛骨内收,双手十指交扣,压向地面。
深呼吸,保持3-4呼吸。
然后收下巴,慢慢放下臀部。重复2-5次。
03、上犬式趴下来,双手在肩膀下方,手肘弯曲在两侧,双腿伸直,脚背贴地。
吸气,双手下压,上半身稍微往前。
伸直手臂,肩膀后旋往下,看前上方。
保持2-4次深呼吸。重复2-3次。
04、牛面式坐下来,左腿放在右腿上方,尝试左膝盖在右膝盖正上方。
左脚在右臀部外侧。吸气,拉伸左手臂向上,弯曲手肘。
右手臂往后绕过来抓住左手。
看前上方。保持1分钟,换边重复。

05、反台式变体手杖式坐立,双腿向前伸直
屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前
呼气,手推地,臀部抬离地面
双肩在双手正上方,进入桌子式
稳定身体,双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上,不要憋气
保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下,还原
理想的身姿是当人体挺直站立时,耳垂(颞骨乳突)、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
这样看起来才更挺拔有气质!

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