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6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰 瑜伽动作
拒绝贴秋膘！这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰 秋天到了，天气逐渐转凉，不少人开始进补味厚的美食佳肴，但小编友情提示，小心长肉肉哦今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，每天坚持，拒绝贴秋膘！
1、幻椅扭转
山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，臀部向下坐低双手胸前合十，身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、战士一式
山式站立，双腿分开一腿长转角转身向右，膝盖对准脚尖左髋向前右髋向后，调整髋部中正吸气，手臂上举，拉长侧腰呼气，屈右膝，大小腿90°腿向后蹬直，大腿面收紧上提保持5-8个呼吸，换另一侧练习
3、侧角扭转式
由战士一式进入吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧右膝与左手肘互推，帮助身体扭转吸气，左手上举，眼睛看右指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、平板式
俯卧，双手放胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板脚跟向远蹬直，腹部内收手伸直，胸腔向前，肩向后身体在一条直线上，眼睛看前方保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子半船-船式动态练习8组
6、仰卧抬腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧呼气，抬双腿向上，与地面垂直保持3个呼吸，将腿来到60°方向保持3个呼吸，落腿到30°方向动态练习5-8组，还原仰卧休息
1、幻椅扭转
山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，臀部向下坐低双手胸前合十，身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、战士一式
山式站立，双腿分开一腿长转角转身向右，膝盖对准脚尖左髋向前右髋向后，调整髋部中正吸气，手臂上举，拉长侧腰呼气，屈右膝，大小腿90°腿向后蹬直，大腿面收紧上提保持5-8个呼吸，换另一侧练习
3、侧角扭转式
由战士一式进入吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧右膝与左手肘互推，帮助身体扭转吸气，左手上举，眼睛看右指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、平板式
俯卧，双手放胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板脚跟向远蹬直，腹部内收手伸直，胸腔向前，肩向后身体在一条直线上，眼睛看前方保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子半船-船式动态练习8组
6、仰卧抬腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧呼气，抬双腿向上，与地面垂直保持3个呼吸，将腿来到60°方向保持3个呼吸，落腿到30°方向动态练习5-8组，还原仰卧休息
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