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教育头条
瑜伽手臂支撑体式的练习秘诀
瑜伽手臂支撑体式刚开始练起来很难，手怎么都用不上力，脚怎么都离不了地，感觉使出了吃奶的劲儿，还是无可奈何...如果你也是这种情况，检查一下，手臂支撑的5个秘诀，你做到了吗？
1.五指展开，手扎根
手和地面的基础面积越多，就越容易稳定，根基越稳，就越容易向上，找到和大地的连接。不只是手臂支撑体式，其他体式也是一样，比如下犬式、斜板式、猫式等等。
检查一下你的手，外侧或者内侧有没有抬起来?是不是只是手掌根或者手指尖用来？注意到这些，慢慢把力量均匀到整个手掌，养成习惯。
2.用手臂搭建一个稳定的架子
“架子”搭好了，才能支撑起身体，不然就会很快掉下来，就像搭乐高积木一样。
手臂支撑体式也一样，很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂，稳定的支架。
3.看前方、看前方、看前方，重要事情说3遍
不知道为什么，眼睛就是喜欢向下看，走路的时候、跑步的时候，我们需要打破这个习惯。
并不是说要用力抬头看前方，这会挤压到脖子后侧，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身体。
4.腹部内收、上提
腹部内收上提向肋骨，如果这样找不到感觉，试试这个：
躺下来，自然呼吸，用鼻子吸气和呼气。在呼气的末端，肚脐往下去找腰椎后侧，同时去找胸口的位置。
其实，不仅仅是手臂支撑体式，每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习，除非是修复、理疗瑜伽课程。当核心启动了，平衡和稳定是自然而然的事。
5.呼吸
把这个放到后面是为了强调它。呼吸是体式练习中重要的一部分，不能忽略。很多人练习手臂支撑体式，或者其他高难度体式，会自然就屏住呼吸。呼吸就是气，没有气，哪来的力气？所以，时刻保持顺畅的呼吸，是非常重要的。好啦，知道这些技巧之后，尝试放到以下5个手臂支撑体式，是不是有什么不同呢？
1.飞鸽式
2.侧起重机式
3.单腿乌鸦式
4.侧乌鸦式
5.乌鸦式
将好的文章整理成笔记会加深你的印象，并且，在每一天的练习中去实践，瑜伽路上每天进步一点点。
1.五指展开，手扎根
手和地面的基础面积越多，就越容易稳定，根基越稳，就越容易向上，找到和大地的连接。不只是手臂支撑体式，其他体式也是一样，比如下犬式、斜板式、猫式等等。
检查一下你的手，外侧或者内侧有没有抬起来?是不是只是手掌根或者手指尖用来？注意到这些，慢慢把力量均匀到整个手掌，养成习惯。
2.用手臂搭建一个稳定的架子
“架子”搭好了，才能支撑起身体，不然就会很快掉下来，就像搭乐高积木一样。
手臂支撑体式也一样，很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂，稳定的支架。
3.看前方、看前方、看前方，重要事情说3遍
不知道为什么，眼睛就是喜欢向下看，走路的时候、跑步的时候，我们需要打破这个习惯。
并不是说要用力抬头看前方，这会挤压到脖子后侧，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身体。
4.腹部内收、上提
腹部内收上提向肋骨，如果这样找不到感觉，试试这个：
躺下来，自然呼吸，用鼻子吸气和呼气。在呼气的末端，肚脐往下去找腰椎后侧，同时去找胸口的位置。
其实，不仅仅是手臂支撑体式，每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习，除非是修复、理疗瑜伽课程。当核心启动了，平衡和稳定是自然而然的事。
5.呼吸
把这个放到后面是为了强调它。呼吸是体式练习中重要的一部分，不能忽略。很多人练习手臂支撑体式，或者其他高难度体式，会自然就屏住呼吸。呼吸就是气，没有气，哪来的力气？所以，时刻保持顺畅的呼吸，是非常重要的。好啦，知道这些技巧之后，尝试放到以下5个手臂支撑体式，是不是有什么不同呢？
1.飞鸽式
2.侧起重机式
3.单腿乌鸦式
4.侧乌鸦式
5.乌鸦式
将好的文章整理成笔记会加深你的印象，并且，在每一天的练习中去实践，瑜伽路上每天进步一点点。
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