返回
教育头条
瑜伽动作助你燃烧身体脂肪越练越瘦
很多女性一直都在前减肥的道路上奔跑不已，每一次的减肥历程都是开始时信心满满，在日复一日的坚持过程中，到末了看到自己减肥效果不太好，又慢慢的放弃了。瑜伽有很好的瘦身减肥效果，今天小编就给大家推荐的一些体式希望能够在你减肥过程中有很所帮助。
1.加强侧伸展式
首先是加强侧伸展式，这个体式相对难度是比较大，但是锻炼效果比较好。动作要领中，首先是让自己山式站立在地上或者是瑜伽垫上，再将右脚向后方迈出一步，继而脚跟的位置向内旋转，脚尖则指向外侧四十五度的位置，左脚的脚尖立于正前方，要将自己的骨盆调整端正，吸气的时候将两只手向上方逐渐的抬起来，呼气的时候就要将自己的腹部和勾股的位置慢慢的折叠向下，如果身体条件允许的话，要让自己的胸、额头等位置逐渐的和自己的右腿贴近一些，再将两只手放在左脚的两边位置，放松自己的手肘和肩膀位置，深长的呼吸就可以。
2.四足跪撑式
第二个体式是四足跪撑式，类似于下腰的动作，就是用自己的手和脚反向支撑自己的身体，在这个瑜伽体式中，首先要让双膝跪立在地面上，两只手掌撑着地面，眼睛看着正前方，让自己的身体保持在水平位置，要注意腿部、手臂都需要与地面垂直，肌肉散发力量支撑着自己的身体，呼气时，就将两只手再放开一些，再一次回到四足跪撑式，背部要保持平展。
3.辅助仰卧扭转式
第三个体式是辅助仰卧扭转式，这个体式对腰部的灵活性有一定的提升，可以更大程度的燃烧到腰腹部的赘肉。动作要领是先将臀向前方移动很小的一段距离，在渐渐的放平自己的背部，让自己舒适的仰卧在地上或者是瑜伽垫上，继而将一块瑜伽砖放在自己的两个膝盖之间，膝盖要处于自然弯曲的状态，要注意在整个辅助仰卧扭转式的动作中，瑜伽砖要稳稳地夹在两个膝盖之间不能掉落，再加入瑜伽砖之后，两只手向两边伸展，手掌心与地面接触，呼气时将两只腿向左侧或者右侧慢慢的落到地面，直到与地面贴合接触，再将头部转向同一个方向扭转，贴合在地面上，均匀的呼吸即可，十次左右就可换侧重复练习。
1.加强侧伸展式
首先是加强侧伸展式，这个体式相对难度是比较大，但是锻炼效果比较好。动作要领中，首先是让自己山式站立在地上或者是瑜伽垫上，再将右脚向后方迈出一步，继而脚跟的位置向内旋转，脚尖则指向外侧四十五度的位置，左脚的脚尖立于正前方，要将自己的骨盆调整端正，吸气的时候将两只手向上方逐渐的抬起来，呼气的时候就要将自己的腹部和勾股的位置慢慢的折叠向下，如果身体条件允许的话，要让自己的胸、额头等位置逐渐的和自己的右腿贴近一些，再将两只手放在左脚的两边位置，放松自己的手肘和肩膀位置，深长的呼吸就可以。
2.四足跪撑式
第二个体式是四足跪撑式，类似于下腰的动作，就是用自己的手和脚反向支撑自己的身体，在这个瑜伽体式中，首先要让双膝跪立在地面上，两只手掌撑着地面，眼睛看着正前方，让自己的身体保持在水平位置，要注意腿部、手臂都需要与地面垂直，肌肉散发力量支撑着自己的身体，呼气时，就将两只手再放开一些，再一次回到四足跪撑式，背部要保持平展。
3.辅助仰卧扭转式
第三个体式是辅助仰卧扭转式，这个体式对腰部的灵活性有一定的提升，可以更大程度的燃烧到腰腹部的赘肉。动作要领是先将臀向前方移动很小的一段距离，在渐渐的放平自己的背部，让自己舒适的仰卧在地上或者是瑜伽垫上，继而将一块瑜伽砖放在自己的两个膝盖之间，膝盖要处于自然弯曲的状态，要注意在整个辅助仰卧扭转式的动作中，瑜伽砖要稳稳地夹在两个膝盖之间不能掉落，再加入瑜伽砖之后，两只手向两边伸展，手掌心与地面接触，呼气时将两只腿向左侧或者右侧慢慢的落到地面，直到与地面贴合接触，再将头部转向同一个方向扭转，贴合在地面上，均匀的呼吸即可，十次左右就可换侧重复练习。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
