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教育头条
阴瑜伽方型式练习分享
下面小编跟大家一起了解阴瑜伽方型式练习分享，希望对大家的学习有所帮助，
口令词：
1、直角坐姿.屈右膝.将右脚放于左膝正下方.右小腿摆正90度。
2、屈左膝，将左脚置于右膝上处，左小腿摆正90度.双小腿相叠。
3、仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。（注意）：初学者.可以在身体前侧准备一个抱枕.或一块瑜伽砖.在头下方做支撑。
4、保持1-3分钟。
5、吸气，身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。
6、做对侧练习。
7、由于身体不同.由于练习的阶段不同.应循序渐进的选择.不同的版本去练习。
1、简易版
2、标准版
3、高级版
A：生理层面：
1、深度的打开髋部；
2、灵活脊柱，减轻下背部的压力。
B：经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激肾膀胱经；
C、注意事项：
1、关注膝盖压力，髋部太紧，小腿交叉。
口令词：
1、直角坐姿.屈右膝.将右脚放于左膝正下方.右小腿摆正90度。
2、屈左膝，将左脚置于右膝上处，左小腿摆正90度.双小腿相叠。
3、仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。（注意）：初学者.可以在身体前侧准备一个抱枕.或一块瑜伽砖.在头下方做支撑。
4、保持1-3分钟。
5、吸气，身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。
6、做对侧练习。
7、由于身体不同.由于练习的阶段不同.应循序渐进的选择.不同的版本去练习。
1、简易版
2、标准版
3、高级版
A：生理层面：
1、深度的打开髋部；
2、灵活脊柱，减轻下背部的压力。
B：经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激肾膀胱经；
C、注意事项：
1、关注膝盖压力，髋部太紧，小腿交叉。
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