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教育头条
8 个瑜伽动作让你身材越来越苗条
腿粗、屁股大？可能是“假胯宽”，8 个瑜伽动作让你“窄起来”经常会听到有人吐槽说自己胯太宽，显得腿粗、屁股大，并且天气越来越热，这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看...其实你需要先判断自己到底是真胯宽？还是假胯宽？真胯宽是基因决定的，宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置，会让身材整体呈现自然的“S”型，显得腰细腿长。
假胯宽是我们的坏习惯造成的，胯部宽的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯宽的位置向下了，所以会显得胯部位置下移。胯的下半部分，也就是臀线的位置变得比较突出，同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿粗三圈。
1 | 假胯宽的危害？
1、身材影响
大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。
2、健康影响更容易扭到脚（膝关节、踝关节稳定性差）
站久了会腰痛（臀部肌肉无力）
严重者偶尔会出现下肢发麻（骨盆位置不正）
2 | 假胯宽形成原因？
第 1 类：大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。
主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
第 2 类：外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！
3 | 假胯宽怎么解决？
1、骨盆前倾矫正方法
针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
2、假胯矫正方法
针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。
假胯宽是我们的坏习惯造成的，胯部宽的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯宽的位置向下了，所以会显得胯部位置下移。胯的下半部分，也就是臀线的位置变得比较突出，同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿粗三圈。
1 | 假胯宽的危害？
1、身材影响
大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。
2、健康影响更容易扭到脚（膝关节、踝关节稳定性差）
站久了会腰痛（臀部肌肉无力）
严重者偶尔会出现下肢发麻（骨盆位置不正）
2 | 假胯宽形成原因？
第 1 类：大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。
主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
第 2 类：外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！
3 | 假胯宽怎么解决？
1、骨盆前倾矫正方法
针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
2、假胯矫正方法
针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。
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