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教育头条
这组瑜伽每天趴着拉伸一下轻松瘦身
由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予，剧中的女配角李莫愁就是由其饰演的，不仅面容姣好，而且气质超群，可谓是众多版本中美的反派人物之一。更有吃瓜群众称该剧中的女配竟然比女主还要美，气质直接碾压小龙女。张馨予的好身材源于她平时不间断的健身及瑜伽，严格管理自己身材的人总是那么美。不想难看的"游泳圈"及"萝卜腿"毁了你，不妨试试瑜伽上犬式，不仅具有瘦腰平腹美腿的效果，还有助于提升优雅气质，一起来学习一下！
1、 上犬式
上犬式，支撑瑜伽体式，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，梵语是Urdhva Mukha Svanasana，其中urdhva指的是向上，svana指的是犬。练习中需放松双肩保持平齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿势，使得双腿绷直离地与地平行，双膝打开同肩宽，臀部内夹紧。
练习中常见错误：
A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。
B.腹部没有收紧，耸肩、探颈等。
体式功效：
A.伸展脊椎及背部区域，缓解肩颈肌肉僵硬，使得脊柱充满活力，强健双臂力量，扩展胸腔，增强肺部功能，帮助改善体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。
B.活路腰部区域，拉伸腰腹部肌肉，有助于按摩腹部器官，强健脾胃，改善内分泌系统，促进基础代谢，消除顽固便秘，对于胃部疾病的治疗具有一定疗效，不仅可以塑造柔软纤细的腰身，还能帮助排出体内毒素，延缓衰老，使得气色红润。
C.滋养神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳感，有助于缓解焦虑等不良情绪。
习练要点:
A.俯卧，双腿打开与肩同宽，屈肘，掌心放于双腰侧贴地，提臀，髋部离地，双膝关节点地，颈部微仰使得下巴触地。
B.掌心推地，躯干向上抬起，使得双膝离地绷直，脚趾带年底，吸气，打开双肩，上半身继续向上延展，使得双手伸直，收紧肩胛骨，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的瑜伽上犬式就讲到这，每天趴着拉伸一下，不仅小肚腩没了，腿竟然细了不止5CM，效果简直太惊人，记得坚持锻炼哦！
1、 上犬式
上犬式，支撑瑜伽体式，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，梵语是Urdhva Mukha Svanasana，其中urdhva指的是向上，svana指的是犬。练习中需放松双肩保持平齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿势，使得双腿绷直离地与地平行，双膝打开同肩宽，臀部内夹紧。
练习中常见错误：
A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。
B.腹部没有收紧，耸肩、探颈等。
体式功效：
A.伸展脊椎及背部区域，缓解肩颈肌肉僵硬，使得脊柱充满活力，强健双臂力量，扩展胸腔，增强肺部功能，帮助改善体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。
B.活路腰部区域，拉伸腰腹部肌肉，有助于按摩腹部器官，强健脾胃，改善内分泌系统，促进基础代谢，消除顽固便秘，对于胃部疾病的治疗具有一定疗效，不仅可以塑造柔软纤细的腰身，还能帮助排出体内毒素，延缓衰老，使得气色红润。
C.滋养神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳感，有助于缓解焦虑等不良情绪。
习练要点:
A.俯卧，双腿打开与肩同宽，屈肘，掌心放于双腰侧贴地，提臀，髋部离地，双膝关节点地，颈部微仰使得下巴触地。
B.掌心推地，躯干向上抬起，使得双膝离地绷直，脚趾带年底，吸气，打开双肩，上半身继续向上延展，使得双手伸直，收紧肩胛骨，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的瑜伽上犬式就讲到这，每天趴着拉伸一下，不仅小肚腩没了，腿竟然细了不止5CM，效果简直太惊人，记得坚持锻炼哦！
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