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教育头条
5式瑜伽打造你的纤细腰肢
冰冻三尺非一日之寒，想要尽快消灭腹部脂肪，必须要找到有效的腹部减肥运动。今天小编就为各位MM带来5个有效的瘦腹瑜伽动作，不仅简单易行，而且耗时短，每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢。
女神式瑜伽可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。接着就是女神式的具体做法：
1）分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直股四头肌与地面平行。
2）收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。
三角扭转式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循环，锻炼腰部肌肉；缓解腰部酸痛，重塑腰部线条。练习这个体式初期会比较困难，如果做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，并用砖块放在前脚内侧，手按在砖块上，而不是通常将手放在脚的外侧等方式来减轻难度。
全弓式瑜伽，常练习此体式可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适。全弓式做法与步骤：
1）俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。
2）缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
鹤禅式瑜伽能够松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。具体做法如下：
1）膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上，身体向前倾手臂在膝前伸直，手掌着地。双手间的距离与肩同宽。
2）手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地，膝盖紧接手臂后方肘部上方
头倒立式瑜伽，通过倒立可以促进头部血液循环，提神醒脑，让人容易集中注意力，平复心情，有效缓解压力，对减少脱发与失眠也很有帮助。此体式做法步骤：
1）膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地与双手间。
2）两膝盖离地，往手肘靠近，两手肘保护头部和颈部不受到压迫。
3）腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，尾骨内收而使身体向上提。
女神式瑜伽可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。接着就是女神式的具体做法：
1）分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直股四头肌与地面平行。
2）收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。
三角扭转式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循环，锻炼腰部肌肉；缓解腰部酸痛，重塑腰部线条。练习这个体式初期会比较困难，如果做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，并用砖块放在前脚内侧，手按在砖块上，而不是通常将手放在脚的外侧等方式来减轻难度。
全弓式瑜伽，常练习此体式可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适。全弓式做法与步骤：
1）俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。
2）缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
鹤禅式瑜伽能够松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。具体做法如下：
1）膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上，身体向前倾手臂在膝前伸直，手掌着地。双手间的距离与肩同宽。
2）手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地，膝盖紧接手臂后方肘部上方
头倒立式瑜伽，通过倒立可以促进头部血液循环，提神醒脑，让人容易集中注意力，平复心情，有效缓解压力，对减少脱发与失眠也很有帮助。此体式做法步骤：
1）膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地与双手间。
2）两膝盖离地，往手肘靠近，两手肘保护头部和颈部不受到压迫。
3）腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，尾骨内收而使身体向上提。
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