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9个简单瑜伽动作让你瘦身又养身
9个简单瑜伽动作，瘦身又养身，练一练神清气爽！
1、站立侧踢腿
站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
7、动态束角式
长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8、祛风式
仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展
仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
1、站立侧踢腿
站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
7、动态束角式
长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8、祛风式
仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展
仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
以上就是教育宝头条带来的9个简单瑜伽动作让你瘦身又养身详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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