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教育头条
阴瑜伽体式深度按摩全身经络
说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。
说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。
今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。
5分钟的调息冥想
简易坐，双手交叠，掌心朝上，
右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
保持5分钟
底轮 —站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
保持2分钟
脐轮 —束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟
太阳轮 —仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上保持3分钟，换边
心轮 —人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮 —鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地双手掌心朝上双脚放在瑜伽砖上保持3分钟
眉心轮 —分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开手肘放在抱枕上，双手握拳交叠头放在拳头上保持3分钟
顶轮 —坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上保持10分钟这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。
说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。
今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。
5分钟的调息冥想
简易坐，双手交叠，掌心朝上，
右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
保持5分钟
底轮 —站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
保持2分钟
脐轮 —束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟
太阳轮 —仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上保持3分钟，换边
心轮 —人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮 —鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地双手掌心朝上双脚放在瑜伽砖上保持3分钟
眉心轮 —分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开手肘放在抱枕上，双手握拳交叠头放在拳头上保持3分钟
顶轮 —坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上保持10分钟这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。
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