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教育头条
这5个简单的瑜伽动作帮你消除一周疲劳
今天，小编给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效的消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧：
动作1：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
身体俯卧向前，前额在垫面上
双手放在身体的两侧
呼气，滚动头部向前
双手向后向上
头部缓慢而有控制的左右移动
然后还原，重复练习2-3组
动作2：
金刚跪在垫面上
将瑜伽砖放在双手之间
四角跪姿进入下犬式
前额放在瑜伽砖上
保持1-2分钟
动作3：
从下犬式开始，将右脚向前迈开一步
放在双手之间，身体向左转
脚尖朝向正前方，呼气
前屈向下，头部放在瑜伽砖上
双手放在双腿之间
保持1-2分钟
动作4：
从四角跪姿开始，将右腿向前
小腿与髋部平行
呼气，身体俯卧向下
保持2-3分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖放在骶骨的下方
抬起双腿向上，保持5-8分钟
动作1：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
身体俯卧向前，前额在垫面上
双手放在身体的两侧
呼气，滚动头部向前
双手向后向上
头部缓慢而有控制的左右移动
然后还原，重复练习2-3组
动作2：
金刚跪在垫面上
将瑜伽砖放在双手之间
四角跪姿进入下犬式
前额放在瑜伽砖上
保持1-2分钟
动作3：
从下犬式开始，将右脚向前迈开一步
放在双手之间，身体向左转
脚尖朝向正前方，呼气
前屈向下，头部放在瑜伽砖上
双手放在双腿之间
保持1-2分钟
动作4：
从四角跪姿开始，将右腿向前
小腿与髋部平行
呼气，身体俯卧向下
保持2-3分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖放在骶骨的下方
抬起双腿向上，保持5-8分钟
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