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教育头条
瑜伽5式帮你瘦腹锁住你的杨柳腰
腰围增加以后，腹部的线条感、纤细感就会逐渐消失，身体凹凸有致的曲线美就会在中间“断档”，这是女人魅力的缺失。有人说“腰围增一分，魅力就减一分”，这句话我认可，如果你也认可，请跟我一起来运动，瘦腹瑜伽5式，锁住你的杨柳腰！
瑜伽单腿站立脊柱前屈伸展变式：
1、首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。
瑜伽单腿绕头式：
1、首先，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
2、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
3、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，保持30秒，恢复坐姿休息，换左侧重复。
瑜伽简化脊柱扭动式：
1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。
2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。
瑜伽站立伸展式：
1、站立开始，两腿分开与髋部同宽，左腿屈膝，膝盖略微往前伸，左脚跟提起，右手往上伸展高举过头，左手往身体左侧平举抬起，两手分别抓个智慧手，头部转向右上方，略微抬头，胸腔往前推，腰部后弯。
2、把胸腔尽量打开，让呼吸更顺畅，闭上眼睛，平复心情，要点是身体始终保持后弯，胸腔保持打开，重心放右脚上，通过闭目养神提高专注度，让身体稳定下来，保持10-15个呼吸，然后换侧重复。
瑜伽三角伸展变化式一：
1、首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
2、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上。
3、稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，站直身体，另一侧重复。
瑜伽单腿站立脊柱前屈伸展变式：
1、首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。
瑜伽单腿绕头式：
1、首先，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
2、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
3、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，保持30秒，恢复坐姿休息，换左侧重复。
瑜伽简化脊柱扭动式：
1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。
2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。
瑜伽站立伸展式：
1、站立开始，两腿分开与髋部同宽，左腿屈膝，膝盖略微往前伸，左脚跟提起，右手往上伸展高举过头，左手往身体左侧平举抬起，两手分别抓个智慧手，头部转向右上方，略微抬头，胸腔往前推，腰部后弯。
2、把胸腔尽量打开，让呼吸更顺畅，闭上眼睛，平复心情，要点是身体始终保持后弯，胸腔保持打开，重心放右脚上，通过闭目养神提高专注度，让身体稳定下来，保持10-15个呼吸，然后换侧重复。
瑜伽三角伸展变化式一：
1、首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
2、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上。
3、稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，站直身体，另一侧重复。
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