返回
教育头条
5个瑜伽体式让你做迷人小妖精
小肚腩再也藏不住 ！然后瞅瞅自己默默减肥去，下面5个瑜伽体式，从肚子前后左右均匀发力，只要你坚持，必能甩掉小肚腩，变身迷人小腰精。
虎式
吸气，伸展你的右手臂向前，左腿向后伸直，保持左大腿内侧向上。呼气，右肘和左膝找向彼此，下巴找向胸部。吸气，右臂向前，左腿向后伸直，每侧重复4—5次。
板式支撑
伸直你的身体，保持脖子和脊椎放松。收紧腹部和臀部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。想象自己是一片笔直的木板，保证身体从头到脚一直保持在一直线上。保持均匀呼吸40-60秒。
半船式
双腿向前坐于垫子上，弯曲膝盖，用腰腹力量将小腿抬起，使小腿平行于地面。双手向前伸直，手掌朝向膝盖，保持这个姿势，做到自己的极限即可。
透视蛇式
俯卧，脚背贴地，曲手肘，双手掌心向下，放于胸两侧，下巴抵于垫子上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，视线看向上方，尽量抬高下巴。保持均匀呼吸，坚持1-2分钟。呼气，曲手肘，慢慢地还原。
坐姿扭转
简易坐姿，左手放于身后，右手放于左膝，身体向左向后扭转，左肩向后拉。把视线转移到前面或后面的肩膀上，保持深呼吸1-2分钟，重复另一侧。
虎式
吸气，伸展你的右手臂向前，左腿向后伸直，保持左大腿内侧向上。呼气，右肘和左膝找向彼此，下巴找向胸部。吸气，右臂向前，左腿向后伸直，每侧重复4—5次。
板式支撑
伸直你的身体，保持脖子和脊椎放松。收紧腹部和臀部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。想象自己是一片笔直的木板，保证身体从头到脚一直保持在一直线上。保持均匀呼吸40-60秒。
半船式
双腿向前坐于垫子上，弯曲膝盖，用腰腹力量将小腿抬起，使小腿平行于地面。双手向前伸直，手掌朝向膝盖，保持这个姿势，做到自己的极限即可。
透视蛇式
俯卧，脚背贴地，曲手肘，双手掌心向下，放于胸两侧，下巴抵于垫子上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，视线看向上方，尽量抬高下巴。保持均匀呼吸，坚持1-2分钟。呼气，曲手肘，慢慢地还原。
坐姿扭转
简易坐姿，左手放于身后，右手放于左膝，身体向左向后扭转，左肩向后拉。把视线转移到前面或后面的肩膀上，保持深呼吸1-2分钟，重复另一侧。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
