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教育头条
瑜伽老师对日常瑜伽学习知识的答疑
第①问：练几天瑜伽后感觉腰疼是什么原因？
答：应该是后弯体式做得比较多，在做后弯体式时，不要想着从腰椎去弯曲，而要去从胸椎去弯曲。
初学者一般肩膀比较紧张，胸椎又打不开，压力都在腰椎，所以就会腰痛。建议不要做太强烈的后弯，在练习时腰椎有挤压要停下来。做完后弯体式之后要做前屈、扭转等放松脊柱。
第②问：盘全莲花时间久了膝盖疼是因为什么？
答：髋部紧导致压力来到膝盖。所以，多打开髋部是关键。
第③问：要怎么才能检测出骨盆是前倾，后倾还是侧倾呢？
答：很简单，你靠墙站，脚跟贴墙跟，身体立直，你看看你腰椎后面和墙的缝隙大不大。腰椎是有自然生理曲度的，所以会和墙有距离。
如果距离太大，可能你骨盆前倾了，外观来看就是臀部“太翘了”。如果距离太小或者几乎贴墙了，可能你骨盆后倾了，外观来看，就是臀部”太塌了“。
第④问：鹤蝉式中也好难，双腿不能放到大手臂上，是手臂力量不够吗？
答：鹤蝉式是基础的手臂支撑体式，因为需要靠手臂支撑起身体，肯定需要手臂的力量。其次，要找到手臂和上半身的连接，即腋窝到肋骨的位置。
这块位置有一组肌肉群叫做前锯肌，要想找到这块肌肉群的启动，建议你做做猫弓式，双手用力往下推，上背部饱满向上推向天花板。
还有一点很少人注意到，就是髋屈肌的力量，这部分的力量让你把膝盖上提向胸腔，这样膝盖就不会把力量都放在大臂后侧。
第⑤问：轻微视网膜脱离，是否不能做下弯瑜伽体位法?
答：最好不要做倒置体式，就是头向下的体式。
答：应该是后弯体式做得比较多，在做后弯体式时，不要想着从腰椎去弯曲，而要去从胸椎去弯曲。
初学者一般肩膀比较紧张，胸椎又打不开，压力都在腰椎，所以就会腰痛。建议不要做太强烈的后弯，在练习时腰椎有挤压要停下来。做完后弯体式之后要做前屈、扭转等放松脊柱。
第②问：盘全莲花时间久了膝盖疼是因为什么？
答：髋部紧导致压力来到膝盖。所以，多打开髋部是关键。
第③问：要怎么才能检测出骨盆是前倾，后倾还是侧倾呢？
答：很简单，你靠墙站，脚跟贴墙跟，身体立直，你看看你腰椎后面和墙的缝隙大不大。腰椎是有自然生理曲度的，所以会和墙有距离。
如果距离太大，可能你骨盆前倾了，外观来看就是臀部“太翘了”。如果距离太小或者几乎贴墙了，可能你骨盆后倾了，外观来看，就是臀部”太塌了“。
第④问：鹤蝉式中也好难，双腿不能放到大手臂上，是手臂力量不够吗？
答：鹤蝉式是基础的手臂支撑体式，因为需要靠手臂支撑起身体，肯定需要手臂的力量。其次，要找到手臂和上半身的连接，即腋窝到肋骨的位置。
这块位置有一组肌肉群叫做前锯肌，要想找到这块肌肉群的启动，建议你做做猫弓式，双手用力往下推，上背部饱满向上推向天花板。
还有一点很少人注意到，就是髋屈肌的力量，这部分的力量让你把膝盖上提向胸腔，这样膝盖就不会把力量都放在大臂后侧。
第⑤问：轻微视网膜脱离，是否不能做下弯瑜伽体位法?
答：最好不要做倒置体式，就是头向下的体式。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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