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教育头条
瑜伽体式帮你放内心压抑
释放内心压抑，不妨试试这四个瑜伽体式 ，希望对大家有所帮助。
动作要领：
1、从你的婴儿式，慢慢地释放你的腿，直到它们完全伸展。 骨盆从枕垫垂下，朝向垫子或地板向下释放。 躯干完全由道具支撑，心脏舒缓自己进入枕垫。 2、将双手放在枕垫的顶部，一只手放在另一只手上，将前额支撑在手上。 均匀而缓慢地呼吸。 在这里保持10至15分钟。 功效： 心脏继续感觉受到支撑，同时让你的身体从婴儿式向内屈转向展开。 有支持的俯卧扭转
动作要领：
1、从腹部朝下的的休息术开始，弯曲膝盖，手向后拉，并将你的躯干推离枕垫。 当你用手固定住枕垫时，将你的右臀部贴在枕垫的末端。 吸气并伸展你的躯干，让你的心脏感觉到它没有支撑的情况（注意这几秒钟 - 它们可以变化）呼气，转动躯干，并将它放在枕垫上。 将手臂伸到前面并拥抱你的枕垫。 保持头部向左看。 在这里停留5到10分钟。 然后向左侧重复一段时间。 功效： 扭转动作释放脊椎，特别是心脏后部，在肩胛骨之间。 扭转还减轻了腹部和腰部产生的任何压抑的紧张。 由于胸部朝向地板，心脏仍然受到保护，但心脏的一半被露出，而另一半则被枕垫支撑。
仰卧束角式
动作要领：
1、从俯卧的脊柱扭转中出来，放松后臀部，与抱枕的底部边缘对齐，并使脊柱沿着枕垫垂直向下。 如果你愿意，你可以用瑜伽砖来倾斜抱枕。 将脚掌放在一起，将膝盖打开到垫子的两侧。 如果膝盖或大腿内侧不舒服，请在大腿外侧和膝盖下方放置额外的毯子或砖块。 在枕垫顶部和颈部下方用折叠毯支撑头部。 将眼袋或卷起的手巾放在眼睛上。 4、将双手放在腹部或侧面。 如果我觉得心脏过于暴露，我常常在毯子上盖上毯子。
动作要领：
1、从你的婴儿式，慢慢地释放你的腿，直到它们完全伸展。 骨盆从枕垫垂下，朝向垫子或地板向下释放。 躯干完全由道具支撑，心脏舒缓自己进入枕垫。 2、将双手放在枕垫的顶部，一只手放在另一只手上，将前额支撑在手上。 均匀而缓慢地呼吸。 在这里保持10至15分钟。 功效： 心脏继续感觉受到支撑，同时让你的身体从婴儿式向内屈转向展开。 有支持的俯卧扭转
动作要领：
1、从腹部朝下的的休息术开始，弯曲膝盖，手向后拉，并将你的躯干推离枕垫。 当你用手固定住枕垫时，将你的右臀部贴在枕垫的末端。 吸气并伸展你的躯干，让你的心脏感觉到它没有支撑的情况（注意这几秒钟 - 它们可以变化）呼气，转动躯干，并将它放在枕垫上。 将手臂伸到前面并拥抱你的枕垫。 保持头部向左看。 在这里停留5到10分钟。 然后向左侧重复一段时间。 功效： 扭转动作释放脊椎，特别是心脏后部，在肩胛骨之间。 扭转还减轻了腹部和腰部产生的任何压抑的紧张。 由于胸部朝向地板，心脏仍然受到保护，但心脏的一半被露出，而另一半则被枕垫支撑。
仰卧束角式
动作要领：
1、从俯卧的脊柱扭转中出来，放松后臀部，与抱枕的底部边缘对齐，并使脊柱沿着枕垫垂直向下。 如果你愿意，你可以用瑜伽砖来倾斜抱枕。 将脚掌放在一起，将膝盖打开到垫子的两侧。 如果膝盖或大腿内侧不舒服，请在大腿外侧和膝盖下方放置额外的毯子或砖块。 在枕垫顶部和颈部下方用折叠毯支撑头部。 将眼袋或卷起的手巾放在眼睛上。 4、将双手放在腹部或侧面。 如果我觉得心脏过于暴露，我常常在毯子上盖上毯子。
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