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教育头条
4个瑜伽动作帮你练出马甲线
今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。
动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上，向上延展脊柱，将右手放在腹部，左手放在左膝盖上，掌心朝上，闭上眼睛，做腹式呼吸，吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收，重复练习20-30次
动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，延展脊柱，初学者可以调整双脚到手的距离短一点，保持2-3分钟
动作3：
仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在骶骨的下方，慢慢的抬起双腿向上，双手放在身体的两侧，也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，在躯干的后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上，双腿的下方也可以放瑜伽砖，保持2-3分钟
动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，将抱枕放在身体的前侧，呼气向前向下，前额放在毛巾上，保持2-3分钟
动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖，屈双膝，双脚并拢，双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟
动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上，向上延展脊柱，将右手放在腹部，左手放在左膝盖上，掌心朝上，闭上眼睛，做腹式呼吸，吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收，重复练习20-30次
动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，延展脊柱，初学者可以调整双脚到手的距离短一点，保持2-3分钟
动作3：
仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在骶骨的下方，慢慢的抬起双腿向上，双手放在身体的两侧，也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，在躯干的后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上，双腿的下方也可以放瑜伽砖，保持2-3分钟
动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，将抱枕放在身体的前侧，呼气向前向下，前额放在毛巾上，保持2-3分钟
动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖，屈双膝，双脚并拢，双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟
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