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教育头条
来感受下这套瑜伽核心序列吧
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾;
·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展;
·保持10次呼吸，换边重复。
2.四脚板凳式变体动态练习
·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后;
·右手肘内侧碰左膝盖内侧;
·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
3.侧肘板支撑
·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁;
·保持10次呼吸，换边。
4.动态侧肘板支撑
·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面保持左侧腰上提;
·吸气时向上，重复10次，换边。
5.斜板式
·双脚与髋同宽，双手与肩同宽;
·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。
6.单腿斜板式
·在上一个体式基础上，抬起右脚离地;
·保持30秒，换边重复。
7.登山式
·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧;
·吸气向后重复10次，换边。
8.扭转登山式
·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧;
·吸气向后伸直，重复10次，换边。
加强核心的练习有很多，选择适合自己的才是好的，坚持练习很重要。不要想着结果，享受练习的过程。
1.四脚板凳式变体
·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾;
·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展;
·保持10次呼吸，换边重复。
2.四脚板凳式变体动态练习
·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后;
·右手肘内侧碰左膝盖内侧;
·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
3.侧肘板支撑
·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁;
·保持10次呼吸，换边。
4.动态侧肘板支撑
·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面保持左侧腰上提;
·吸气时向上，重复10次，换边。
5.斜板式
·双脚与髋同宽，双手与肩同宽;
·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。
6.单腿斜板式
·在上一个体式基础上，抬起右脚离地;
·保持30秒，换边重复。
7.登山式
·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧;
·吸气向后重复10次，换边。
8.扭转登山式
·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧;
·吸气向后伸直，重复10次，换边。
加强核心的练习有很多，选择适合自己的才是好的，坚持练习很重要。不要想着结果，享受练习的过程。
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