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教育头条
瑜伽手臂支撑体式分享
瑜伽手臂支撑体式，从基础的乌鸦式开始，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，你能做到第几个？
4个手臂支撑体式
1.乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂外侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
2.鹤禅式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
3.单腿乌鸦式
来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后
绷脚背，腿伸直
看前下方
保持5次呼吸
4.Baby乌鸦式
这个比乌鸦式更难
手肘撑地，肩膀上提
膝盖放在大臂后侧
抬起双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，身体各方面都会得到加强。
4个手臂支撑体式
1.乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂外侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
2.鹤禅式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
3.单腿乌鸦式
来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后
绷脚背，腿伸直
看前下方
保持5次呼吸
4.Baby乌鸦式
这个比乌鸦式更难
手肘撑地，肩膀上提
膝盖放在大臂后侧
抬起双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，身体各方面都会得到加强。
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