一套
瑜伽老师常用的流瑜伽序列,效果杠杠滴 ,今天,给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列,注意一个呼吸一个动作,强度适中,适合想要进阶的伽人每天练习,一起来看看吧
一套加强核心的流瑜伽序列
01
下犬式
下犬式准备
手臂,双腿伸直,脚跟向下踩
调整3-5个呼吸
02
单腿下犬式
吸气,右腿向后向上
注意不要翻髋
03
膝碰头式
呼气,屈右膝靠近头部下巴
04
新月式
落右脚在双手之间
右小腿垂直垫面
吸气,立直脊柱
双手向上举过头顶
05
新月式前屈
呼气,双手合十,身体前屈
06
新月式扭转
吸气,延展脊柱
呼气,扭转
07
新月式后弯
吸气,双手向上举过头顶
呼气,身体前屈
吸气,立直脊柱,后弯
08
新月式跳水
呼气,双手向前,拱背跳水
双手放在,右脚的两侧
![](//img.jiaoyubao.cn/net/2019/09/09/39c61baf-2e04-446c-8d4f-2997a4ebd497.jpg)
09
平板式
吸气,右脚向后,双手支撑垫面
收紧核心,身体一条直线
进入斜板式
10
四柱式
呼气,屈手肘,进入四柱式
脚跟向后蹬,核心收紧
11
上犬式
吸气,身体向前穿越
滚动脚背向前,进入上犬式
12
下犬式
呼气,脚后跟向后向下踩地面
臀部向后向上,伸直脊柱和手臂
进入下犬式
重复以上练习另一侧