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教育头条
生理期究竟该不该练习瑜伽
在身体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。
在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
说了那么多的好处，接下来我们来谈谈生理期练习瑜伽的注意事项。
1、腹部空间
给腹部创造空间，不要过度挤压，像脊柱扭转类的体式就不适合了，因为会挤压腹部，导致腹腔空间减小，会给盆腔施加压力。
2、避免拉伸
不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式，轮式之类的体式应当避免练习，虽然他们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度太大，大幅度的伸展腹部，也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多。
3、避免过度用力
下腹部不要过度用力，避免平板之类的体式。一轮拜日里面就会有一个四柱或者板式的加入，如果不稍加注意，经常做这个体式会让子宫变得紧张，不利于经血的排出。
4、避免倒立
避免倒立其实这个知识点很多人都清楚，为了避免经血倒流。但是在国际上这个问题也是具有争议性的，倒立不倒立都能说出一堆理由，于是为了安全起见我们都选择避免倒立。
其实生理期练习瑜伽并不是一个的行为，练习的过程总会遇到很多身体上的问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧，如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。
给大家介绍几个简单的瑜伽动作，缓解生理期身体的不适。
1、束脚式
按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。
两手十指交扣，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。
呼气，以髋部为折点，身体前倾，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。
吸气，继续以髋部为折点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
重复此练习3~5次。
2、坐角式
坐角式是公认的经期安全舒适的体式
展开坐骨，坐于地板上，两腿舒适地分开，回勾脚趾。
伸展脊柱，尽力将身体前倾，放于胸腹之下的垫子上，收下颌，额头落地，闭上双眼，放松身体。
手臂尽力向前伸展，跌落于垫子的边缘处，放松。
一边吸气，一边推开盆底区域、下腹部和下背部；一边呼气，一边将整个身体放松下沉。
3、仰卧束角式
这个体式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在垫子上，双手放松，自然的放在身体的两侧。
调整呼吸，保持10—15组呼吸。
在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
说了那么多的好处，接下来我们来谈谈生理期练习瑜伽的注意事项。
1、腹部空间
给腹部创造空间，不要过度挤压，像脊柱扭转类的体式就不适合了，因为会挤压腹部，导致腹腔空间减小，会给盆腔施加压力。
2、避免拉伸
不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式，轮式之类的体式应当避免练习，虽然他们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度太大，大幅度的伸展腹部，也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多。
3、避免过度用力
下腹部不要过度用力，避免平板之类的体式。一轮拜日里面就会有一个四柱或者板式的加入，如果不稍加注意，经常做这个体式会让子宫变得紧张，不利于经血的排出。
4、避免倒立
避免倒立其实这个知识点很多人都清楚，为了避免经血倒流。但是在国际上这个问题也是具有争议性的，倒立不倒立都能说出一堆理由，于是为了安全起见我们都选择避免倒立。
其实生理期练习瑜伽并不是一个的行为，练习的过程总会遇到很多身体上的问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧，如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。
给大家介绍几个简单的瑜伽动作，缓解生理期身体的不适。
1、束脚式
按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。
两手十指交扣，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。
呼气，以髋部为折点，身体前倾，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。
吸气，继续以髋部为折点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
重复此练习3~5次。
2、坐角式
坐角式是公认的经期安全舒适的体式
展开坐骨，坐于地板上，两腿舒适地分开，回勾脚趾。
伸展脊柱，尽力将身体前倾，放于胸腹之下的垫子上，收下颌，额头落地，闭上双眼，放松身体。
手臂尽力向前伸展，跌落于垫子的边缘处，放松。
一边吸气，一边推开盆底区域、下腹部和下背部；一边呼气，一边将整个身体放松下沉。
3、仰卧束角式
这个体式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在垫子上，双手放松，自然的放在身体的两侧。
调整呼吸，保持10—15组呼吸。
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