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孕期的时候到底有没有必要练习瑜伽

学习经验 瑜伽

2019年09月21日 14:50:39
瑜伽作为现代女性非常受宠的运动,它不仅可以强身健体调养身心,还可以保持身材。近几年,很多妈妈们在担心,在孕期能否练习瑜伽?可以,孕期有禁忌症的妈妈们孕14周就可以开始孕期瑜伽啦!在孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于妈妈们顺利的产下宝宝。
孕期瑜伽有以下好处:
1.愉悦身心,放松心情
通过练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松身心的方法,从而刺激并控制荷尔蒙的腺体,稳定子宫,为顺产及产后的身体恢复打下良好基础。
2.改善血液循环,缓解身体不适
孕期瑜伽可以增强血液循环,增加对胎儿氧气与营养供给。加强肌肉的力量与伸缩性,缓解腰背部的酸痛,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3.控制腹部肌肉力量,缩短产程
经常练习可以放松或控制你腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。
4.建立自信,让心态平和
为了避免孕期和产后有忧郁症,孕期的自信对孕妇们维持心态的平和是非常重要的,放松身心,瑜伽是您的不二选择。
5.增强身体的平衡感
练习了一段时间后,整个身体的肌肉组织柔韧度和灵活度会大大提高,即使肚子越来越沉重,孕妇也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
6.让胎宝宝灵活敏锐,健康成长
练习瑜伽也是一种胎教。能够给予宝宝适当而温和的按摩与刺激,增加了胎儿对外界的反应灵敏度,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
不少孕期指南建议孕妈妈每天锻炼30分钟,每周5-7次。但是需要注意的是,每个人体质与运动基础不同,其实并没有必须要统一的锻炼频率标准。建议孕妈妈们根据自己的情况量力而行,循序渐进。

孕期练瑜伽的注意事项
1.选择适合的瑜伽体
2.选择专业的孕产瑜伽机构
3.选择专业有资质的瑜伽老师更安心
4.选择适当的服装
综合所述,孕期练习瑜伽好处多多,孕妈妈们都要动起来哦。但要注意运动强度,保证健康的前提下平稳进行。

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