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教育头条
这4个瑜伽动作助你打造小蛮腰
小蛮腰婀娜多姿，举手投足间尽显女人的妩媚。腰腹线条美，美在柔如无骨的灵动，美在肌肤细腻的紧实，美在纤细而又不显突兀的比例匀称。女人练习瑜伽与男人练习时的阳刚不同，在每一个转动之间，都能扭动出独有的韵律，如行云流水，如云卷云舒。
瑜伽体式中腰部运动是很多的，每一个体式都能很好地为腰部塑形，而且这些动作都是一套系统的锻炼，再塑腰的同时，也在雕塑身体其他部位的线条。接下来我们就来分享一组瑜伽动作，想要婀娜小蛮腰？5个瑜伽动作常练，扭动腰腹，做细腰美人！
一、吉祥式：
动作分解：
a、坐正，深呼吸。两脚弯曲，脚板碰脚板。吸气，身体慢慢向前弯下，使身体与下颚都尽量贴地，停留数秒，做深呼吸。还原，调息。
作用：可增强卵巢机能，改善生理异常，促进血液循环，美白肌肤，预防老化与低血压，也可强化性腺，增加能力，消除腰部，腹部及大腿内侧赘肉，并使踝关节柔软健壮，调整骨盆位置。
二、蝗虫式：
动作分解：
a、首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回起初状态。
作用：上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，消除腰腹部赘肉。对消化系统和泌尿系统都有益处。
三、花环式一、式：
动作分解：
a、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开两脚踝，还原休息。
作用：小腿、腰部、背部和脖子的肌肉得到很好的拉伸，燃烧脂肪，强化腹部器官，缓解背痛。对于缓解月经期间的经痛也有很好的辅助作用。
四、虎式：
动作分解：
a、跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
b、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：通过对腿部的动态拉伸，有效消除腿部赘肉。还能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪，能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
动作分解：
a、以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。
b、然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，末了脚尖抬起。
作用：增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
瑜伽体式中腰部运动是很多的，每一个体式都能很好地为腰部塑形，而且这些动作都是一套系统的锻炼，再塑腰的同时，也在雕塑身体其他部位的线条。接下来我们就来分享一组瑜伽动作，想要婀娜小蛮腰？5个瑜伽动作常练，扭动腰腹，做细腰美人！
一、吉祥式：
动作分解：
a、坐正，深呼吸。两脚弯曲，脚板碰脚板。吸气，身体慢慢向前弯下，使身体与下颚都尽量贴地，停留数秒，做深呼吸。还原，调息。
作用：可增强卵巢机能，改善生理异常，促进血液循环，美白肌肤，预防老化与低血压，也可强化性腺，增加能力，消除腰部，腹部及大腿内侧赘肉，并使踝关节柔软健壮，调整骨盆位置。
二、蝗虫式：
动作分解：
a、首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回起初状态。
作用：上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，消除腰腹部赘肉。对消化系统和泌尿系统都有益处。
三、花环式一、式：
动作分解：
a、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开两脚踝，还原休息。
作用：小腿、腰部、背部和脖子的肌肉得到很好的拉伸，燃烧脂肪，强化腹部器官，缓解背痛。对于缓解月经期间的经痛也有很好的辅助作用。
四、虎式：
动作分解：
a、跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
b、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：通过对腿部的动态拉伸，有效消除腿部赘肉。还能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪，能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
动作分解：
a、以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。
b、然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，末了脚尖抬起。
作用：增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
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