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教育头条
瑜伽可以瘦手臂看看这里就知道了
今天小编教给大家10式瑜伽动作帮助大家击退手臂的“拜拜肉”，希望看完后能够有效的帮助到你。
1、高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步；右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝；双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；保持1分钟，换边重复。做3组。
2、半月式
从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；保持1分钟，然后换边重复。
3、斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢；双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
4、反斜板式
坐立在垫面上，身体微微向后倾；双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；呼气抬髋部向上；保持双肩在手腕的正上方；双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。
5、单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6、剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直；吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；呼气向下，换边。重复10组。
7、动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8、乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地；膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；可以的话，大脚趾碰在一起。
9、轮式变式
身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。
10、船式变体
身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。
1、高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步；右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝；双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；保持1分钟，换边重复。做3组。
2、半月式
从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；保持1分钟，然后换边重复。
3、斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢；双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
4、反斜板式
坐立在垫面上，身体微微向后倾；双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；呼气抬髋部向上；保持双肩在手腕的正上方；双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。
5、单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6、剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直；吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；呼气向下，换边。重复10组。
7、动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8、乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地；膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；可以的话，大脚趾碰在一起。
9、轮式变式
身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。
10、船式变体
身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。
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