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教育头条
这套流动的平衡瑜伽体式
无法集中专注力？试试这套流动的平衡瑜伽体式（瑜伽练习时很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”“在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点”每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
这时，就需要身心的配合一致。每一次调整都要用心掌握好身体某一方的增加和减少，还要细细体验如何在保持平衡的状态下，找到一个合适的途径，以顺利达到正确的体位，同时，尽力做到动作完美。心情呢，则要轻松舒畅，否则，就会很容易失去重心。
流动的平衡体式序列↓每个动作5个呼吸，每个呼吸时间长度大概为6秒。
注意：这是一套流动的平衡序列，
除了回到山式，
体式之间转换的时候保持单腿站立，
否则没有流动平衡的感觉。
- 1 -
山式，双脚并拢，收腹肩膀放松。
- 2 -
拿出左手。
- 3 -
弯曲左膝盖，左手从内测抓住脚背。
- 4 -
舞王式：右手上举，身体往前往下，左脚抬高。
- 5 -
从舞王式开始，手松开，把左腿来到前方，弯曲左膝盖，膝盖靠近胸腔，双手在脚底板下方十指交扣。（舞王式到这里转换的时候左脚不能着地）
- 6 -
缓慢往前伸直左腿，身体往下折叠，胸腔找膝盖。
- 7 -
从上个体式开始，胸腔回正，双手上举，保持屈左膝，大腿与地面平行。
- 8 -
从上个体式开始，左腿往前伸直，左腿和地面平行。
- 9 -
从上个体式开始，双手合十胸前，上半身往前往下折叠，左腿往后伸直与地面平行（左腿在转换的过程中，不能着地）
- 10 -
双手上举，左腿慢慢放下来，双腿并拢。换边，做右侧。如果可以，每天做3组。
这时，就需要身心的配合一致。每一次调整都要用心掌握好身体某一方的增加和减少，还要细细体验如何在保持平衡的状态下，找到一个合适的途径，以顺利达到正确的体位，同时，尽力做到动作完美。心情呢，则要轻松舒畅，否则，就会很容易失去重心。
流动的平衡体式序列↓每个动作5个呼吸，每个呼吸时间长度大概为6秒。
注意：这是一套流动的平衡序列，
除了回到山式，
体式之间转换的时候保持单腿站立，
否则没有流动平衡的感觉。
- 1 -
山式，双脚并拢，收腹肩膀放松。
- 2 -
拿出左手。
- 3 -
弯曲左膝盖，左手从内测抓住脚背。
- 4 -
舞王式：右手上举，身体往前往下，左脚抬高。
- 5 -
从舞王式开始，手松开，把左腿来到前方，弯曲左膝盖，膝盖靠近胸腔，双手在脚底板下方十指交扣。（舞王式到这里转换的时候左脚不能着地）
- 6 -
缓慢往前伸直左腿，身体往下折叠，胸腔找膝盖。
- 7 -
从上个体式开始，胸腔回正，双手上举，保持屈左膝，大腿与地面平行。
- 8 -
从上个体式开始，左腿往前伸直，左腿和地面平行。
- 9 -
从上个体式开始，双手合十胸前，上半身往前往下折叠，左腿往后伸直与地面平行（左腿在转换的过程中，不能着地）
- 10 -
双手上举，左腿慢慢放下来，双腿并拢。换边，做右侧。如果可以，每天做3组。
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