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教育头条
拉伸小腿的瑜伽动作
今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的瑜伽动作，帮你消除萝卜腿。
3个动作锻炼小腿肌肉
01
山式站立，双脚并拢或与髋同宽 吸气手臂上举，拉长侧腰 呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高 保持稳定，停留5-8秒，重复02
山式站立，双脚分开大约一腿长 吸气，双手上举，侧腰拉长 呼气屈膝，臀部垂直向下坐低 保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖 保持5-8个呼吸，还原03
下犬式，双手分开略大于肩 腹部内收，背部延展，大腿根向后推 弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩 左右交替，向走路一样反复练习3个动作拉伸小腿肌肉
01
面对墙站立，左脚向前脚尖回勾 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感 呼气时加深，注意不要将自己拉伤 保持5-8个呼吸，换反侧练习02
面朝墙站立，双手伸直推墙 左脚向前一小步，微屈膝 右脚向后，腿伸直，脚踩地 呼气，右脚脚后跟向下找地板 如果可以，将右脚更多的向后撤 保持5-8个呼吸，换反侧练习03
手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上 吸气，背部延展，胸腔上提 呼气，手拉动右脚掌向上 右腿微微上抬，腿后侧拉伸 注意背部保持延展，双肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3个动作锻炼小腿肌肉
01
山式站立，双脚并拢或与髋同宽 吸气手臂上举，拉长侧腰 呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高 保持稳定，停留5-8秒，重复02
山式站立，双脚分开大约一腿长 吸气，双手上举，侧腰拉长 呼气屈膝，臀部垂直向下坐低 保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖 保持5-8个呼吸，还原03
下犬式，双手分开略大于肩 腹部内收，背部延展，大腿根向后推 弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩 左右交替，向走路一样反复练习3个动作拉伸小腿肌肉
01
面对墙站立，左脚向前脚尖回勾 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感 呼气时加深，注意不要将自己拉伤 保持5-8个呼吸，换反侧练习02
面朝墙站立，双手伸直推墙 左脚向前一小步，微屈膝 右脚向后，腿伸直，脚踩地 呼气，右脚脚后跟向下找地板 如果可以，将右脚更多的向后撤 保持5-8个呼吸，换反侧练习03
手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上 吸气，背部延展，胸腔上提 呼气，手拉动右脚掌向上 右腿微微上抬，腿后侧拉伸 注意背部保持延展，双肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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