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教育头条
这8个瑜伽动作掌握好就可以做肩颈理疗
Ins上存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习，今天带学员练了一遍，练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。
先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。
动作1、
双手体前平举，十指交扣，翻转掌心向外 吸气，扩展胸腔，手臂举过头顶，眼睛看手指的方向。保持3~5组呼吸 再次呼气时，低头拱背，双手落回到体前平举，低头眼睛看地板的方向，保持3~5组呼吸。 配合呼吸，做5组。 回到简易坐这个动作非常像我们做猫拱背的动作，然后加上了手臂，呼气拱背时要尽量让上背部饱满。
动作2、
吸气扩展胸腔，双手体侧平举， 呼气手臂带动身体向右扭转，左手放膝盖上，右手在体后撑地，眼睛看向右肩膀的方向。 保持3~5组呼吸。 吸气回正呼气反方向。 做三组。有个需要注意的是：身体发生扭转，眼睛看向肩膀的方向。不要把身体扭转动作做成回头动作。
动作3、
抬右手臂向上，弯曲手肘，掌心放在肩胛骨之间。 抬左手臂向上，左手掌包住右手肘 保持5~8组呼吸。 解开双手反侧练习。要点：左手的目的是帮助右侧肩胛骨向上提。很多人在这儿会做成把上方手肘往后脑勺的方向拉，应该是帮助右侧肩胛骨做上提运动，有点把右手臂向上拎的感觉，把意识放在肩胛骨的位置。
动作4、
双手体前平举掌心相对 大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心合十成鹰式手臂。 吸气，扩展胸腔，抬手臂向上，眼睛看天花板的方向，保持2组呼吸 再次呼气时，低头拎背，手臂落到体前平举，眼睛看地板的方向，保持2组呼吸。 配合呼吸做5组。动作5、猫牛式
猫牛式我介绍的比较多了，
四角板凳跪立在垫子上。 吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头 呼气，卷尾骨，弓背，含胸，低头 配合呼吸，做5~8组。之前和大家介绍过要加强上胸椎段的灵活度，让背部两侧肩胛骨之间的位置饱满，大家可以观察一下示范模特呼气时背部的状态
动作5、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽脚背压地 弯曲手肘，双手体侧撑地，大小手臂成90度，小手臂垂直地面。 呼气时，左肩膀找地面，眼睛看左侧，保持2组呼吸。 吸气回正呼气反方向。 两侧各做三组注意：左肩膀落地的时候，左手肘一直是向上的，不要向后倒
这个动作我也是首次做，很舒服。
动作6、
俯卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向下。 身体转向左侧，左手在体前撑地 保持3~5组呼吸。 吸气回正，呼气反方向。在这个地方如果你不舒服，可以在头下方垫一块瑜伽砖。
动作7、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地 双手体后十指相扣，掌根相压 吸气，抬胸口向上。 呼气保持。 3~5组呼吸后还原。末了别忘了做休息术
在自己的能力范围内练习，肩颈肌肉紧张，感觉肩膀很沉重的人做完就有效果，我今天带大家做的，亲测有效
先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。
动作1、
双手体前平举，十指交扣，翻转掌心向外 吸气，扩展胸腔，手臂举过头顶，眼睛看手指的方向。保持3~5组呼吸 再次呼气时，低头拱背，双手落回到体前平举，低头眼睛看地板的方向，保持3~5组呼吸。 配合呼吸，做5组。 回到简易坐这个动作非常像我们做猫拱背的动作，然后加上了手臂，呼气拱背时要尽量让上背部饱满。
动作2、
吸气扩展胸腔，双手体侧平举， 呼气手臂带动身体向右扭转，左手放膝盖上，右手在体后撑地，眼睛看向右肩膀的方向。 保持3~5组呼吸。 吸气回正呼气反方向。 做三组。有个需要注意的是：身体发生扭转，眼睛看向肩膀的方向。不要把身体扭转动作做成回头动作。
动作3、
抬右手臂向上，弯曲手肘，掌心放在肩胛骨之间。 抬左手臂向上，左手掌包住右手肘 保持5~8组呼吸。 解开双手反侧练习。要点：左手的目的是帮助右侧肩胛骨向上提。很多人在这儿会做成把上方手肘往后脑勺的方向拉，应该是帮助右侧肩胛骨做上提运动，有点把右手臂向上拎的感觉，把意识放在肩胛骨的位置。
动作4、
双手体前平举掌心相对 大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心合十成鹰式手臂。 吸气，扩展胸腔，抬手臂向上，眼睛看天花板的方向，保持2组呼吸 再次呼气时，低头拎背，手臂落到体前平举，眼睛看地板的方向，保持2组呼吸。 配合呼吸做5组。动作5、猫牛式
猫牛式我介绍的比较多了，
四角板凳跪立在垫子上。 吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头 呼气，卷尾骨，弓背，含胸，低头 配合呼吸，做5~8组。之前和大家介绍过要加强上胸椎段的灵活度，让背部两侧肩胛骨之间的位置饱满，大家可以观察一下示范模特呼气时背部的状态
动作5、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽脚背压地 弯曲手肘，双手体侧撑地，大小手臂成90度，小手臂垂直地面。 呼气时，左肩膀找地面，眼睛看左侧，保持2组呼吸。 吸气回正呼气反方向。 两侧各做三组注意：左肩膀落地的时候，左手肘一直是向上的，不要向后倒
这个动作我也是首次做，很舒服。
动作6、
俯卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向下。 身体转向左侧，左手在体前撑地 保持3~5组呼吸。 吸气回正，呼气反方向。在这个地方如果你不舒服，可以在头下方垫一块瑜伽砖。
动作7、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地 双手体后十指相扣，掌根相压 吸气，抬胸口向上。 呼气保持。 3~5组呼吸后还原。末了别忘了做休息术
在自己的能力范围内练习，肩颈肌肉紧张，感觉肩膀很沉重的人做完就有效果，我今天带大家做的，亲测有效
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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