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教育头条
瑜伽高级后弯体式分享
下面小编跟大家一起了解瑜伽高级后弯体式-完全鸽子式，希望对大家的学习有所帮助、
和你的心的能量和自由
一步一步来到完全鸽子式
好处：1. 拉伸股四头肌，髋屈肌，肩膀。
2. 加强核心和下背部，稳定、专注心灵，增强能量。
体式难度：★★★
步骤一：
从骆驼式开始。
吸气，下腹部内收上体提，尾骨找地面，稳定下背部。
然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。
保持5个呼吸，呼吸放松，然后换边，再回到骆驼式。
步骤二：
吸气，双手沿着耳朵旁边延展，双手合掌，可以的话。
呼气，确保下背部稳定拉长。继续启动核心力量，避免弓背，延长下背部。
如果你可以在没有疼痛的情况下，吸气，往后延展，用胸骨来带动身体。肩膀抬，手肘相互找彼此，头往后。保持至少5次深呼吸。
步骤三：
吸气，双手找地面。双脚背压实地面，大腿用同样的力量，支撑身体，大腿尽量与地面保持垂直，双手来到脚的外侧。检查一下下背部，不要太多压力
。
步骤四：
双手慢慢走向膝盖，脚趾与脚踝一条直线。把部分重量来到左手，右手指尖往前找到右脚跟。抓到右脚跟之后，抓稳。
然后把重量来到右手，用右脚往下推的力量把身体撑起来，左手指往前抓住左脚跟。抓住双脚，手肘相互靠拢，髋部往前推，保持下腰部的延长和空间，启动核心，尾骨找膝盖。
吸气弯曲手肘，放在地面上。继续往前拉，臀部保持抬高，头去找地面。尝试保持5个呼吸。
出来的时候，慢慢来，小心点。吸气回到双手撑地，然后双手往后来到髋部，大拇指撑住骶骨，脊柱慢慢卷起来，保持膝盖跪地，大腿垂直地面。然后到婴儿式放松。
和你的心的能量和自由
一步一步来到完全鸽子式
好处：1. 拉伸股四头肌，髋屈肌，肩膀。
2. 加强核心和下背部，稳定、专注心灵，增强能量。
体式难度：★★★
步骤一：
从骆驼式开始。
吸气，下腹部内收上体提，尾骨找地面，稳定下背部。
然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。
保持5个呼吸，呼吸放松，然后换边，再回到骆驼式。
步骤二：
吸气，双手沿着耳朵旁边延展，双手合掌，可以的话。
呼气，确保下背部稳定拉长。继续启动核心力量，避免弓背，延长下背部。
如果你可以在没有疼痛的情况下，吸气，往后延展，用胸骨来带动身体。肩膀抬，手肘相互找彼此，头往后。保持至少5次深呼吸。
步骤三：
吸气，双手找地面。双脚背压实地面，大腿用同样的力量，支撑身体，大腿尽量与地面保持垂直，双手来到脚的外侧。检查一下下背部，不要太多压力
。步骤四：
双手慢慢走向膝盖，脚趾与脚踝一条直线。把部分重量来到左手，右手指尖往前找到右脚跟。抓到右脚跟之后，抓稳。
然后把重量来到右手，用右脚往下推的力量把身体撑起来，左手指往前抓住左脚跟。抓住双脚，手肘相互靠拢，髋部往前推，保持下腰部的延长和空间，启动核心，尾骨找膝盖。
吸气弯曲手肘，放在地面上。继续往前拉，臀部保持抬高，头去找地面。尝试保持5个呼吸。
出来的时候，慢慢来，小心点。吸气回到双手撑地，然后双手往后来到髋部，大拇指撑住骶骨，脊柱慢慢卷起来，保持膝盖跪地，大腿垂直地面。然后到婴儿式放松。
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