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教育头条
睡前瑜伽6式让你每天一觉到天亮
可能是因为年龄的关系，我坚持认为，对人的健康而言，睡眠是首位。不止养生身体健康这一块，包括女性一直喊的，美容养颜、排毒、气色，精神状态，甚至身材，也应该把睡眠放在一、位。抛开睡眠谈养生，谈美容，都是表面文章，外强中干。睡眠是人体很好的修复。古话说一天一头猪不如炕上打一呼。看到一篇文章说“睡眠是对自己很好的投资”，深表赞同。给大家分享一套睡前瑜伽，睡之前给自己的身心做个spa，让自己美美的睡一觉。
1、坐角式
坐在床上，双脚向两侧分开，脚掌放松。 吸气，脊柱延伸 呼气，前屈向下趴抱枕上，或者趴被子上，以你舒服，放松的状态就好。 保持3~5分钟。放松身心的同时，拉伸大腿内侧肝经，保养肝胆，
2、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。 双手体后十指相扣，掌根相压 吸气，抬胸口向上，头颈自然延展。 保持5~8个呼吸。放松肩颈，给肾脏区轻柔的按摩和挤压
3、倒箭式
臀部靠墙仰卧在垫子上， 双腿向上伸直，脚后跟搭在墙上，放松双脚 双手自然放松或者在头顶手肘互抱 这个动作腰应该是完全贴着对面的，可以在腰下面垫个小抱枕，让自己躺得更舒服一点 闭上眼睛保持3~5分钟。放松双腿，同时让血液更多的滋养骨盆，滋养生殖系统。
4、仰卧束角式
仰卧在垫子上。 双脚在体前掌心相对，双膝自然外展放松。 双手放松。 闭上眼睛保持3~5分钟。放松腹股沟，滋养盆腔内脏器
5、简易扭脊
仰卧在垫子上，弯曲双膝 呼气时双膝倒下身体右侧，眼睛看身体左侧 保持3~5组呼吸，反侧练习。收髋，释放下背部压力，柔软脊柱。
6、休息术
伸直双腿，放松全身。
就想人们总是说健康是1，后面的一切都是0一样。良好的睡眠是健康的基础和保证。
1、坐角式
坐在床上，双脚向两侧分开，脚掌放松。 吸气，脊柱延伸 呼气，前屈向下趴抱枕上，或者趴被子上，以你舒服，放松的状态就好。 保持3~5分钟。放松身心的同时，拉伸大腿内侧肝经，保养肝胆，
2、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。 双手体后十指相扣，掌根相压 吸气，抬胸口向上，头颈自然延展。 保持5~8个呼吸。放松肩颈，给肾脏区轻柔的按摩和挤压
3、倒箭式
臀部靠墙仰卧在垫子上， 双腿向上伸直，脚后跟搭在墙上，放松双脚 双手自然放松或者在头顶手肘互抱 这个动作腰应该是完全贴着对面的，可以在腰下面垫个小抱枕，让自己躺得更舒服一点 闭上眼睛保持3~5分钟。放松双腿，同时让血液更多的滋养骨盆，滋养生殖系统。
4、仰卧束角式
仰卧在垫子上。 双脚在体前掌心相对，双膝自然外展放松。 双手放松。 闭上眼睛保持3~5分钟。放松腹股沟，滋养盆腔内脏器
5、简易扭脊
仰卧在垫子上，弯曲双膝 呼气时双膝倒下身体右侧，眼睛看身体左侧 保持3~5组呼吸，反侧练习。收髋，释放下背部压力，柔软脊柱。
6、休息术
伸直双腿，放松全身。
就想人们总是说健康是1，后面的一切都是0一样。良好的睡眠是健康的基础和保证。
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