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教育头条
一个万能的瑜伽动作
一项特别安静的运动，还能排毒养颜瘦身，真的是一举好多得呢~但是更让人一举多得的，是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐 ”，大家可能都听过，这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
① 如何练习莲花式?
a、首先手仗式坐姿
b、曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
c、然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。
d、颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，双腿交换位置，重复练习。最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间延长到1分钟，甚至更久。
② 练习要点：
a、初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 开跨坐
▲单边盘腿拉伸
b、开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。
c、不习惯坐在地上的人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习的时候，膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。但是只要坚持，习惯这种姿势，疼痛就会慢慢消失。我们就会觉得很舒服~
③ 益处：
莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。
④ 禁忌：
也不是所有人都能练哦，膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，一定要慎练，而且最好在老师指导下练习最佳哦~
① 如何练习莲花式?
a、首先手仗式坐姿
b、曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
c、然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。
d、颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，双腿交换位置，重复练习。最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间延长到1分钟，甚至更久。
② 练习要点：
a、初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 开跨坐
▲单边盘腿拉伸
b、开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。
c、不习惯坐在地上的人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习的时候，膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。但是只要坚持，习惯这种姿势，疼痛就会慢慢消失。我们就会觉得很舒服~
③ 益处：
莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。
④ 禁忌：
也不是所有人都能练哦，膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，一定要慎练，而且最好在老师指导下练习最佳哦~
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