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教育头条
秋季调养瑜伽体式驱寒除湿,排毒养颜
下面就介绍一组新编排的瑜伽养生体式，主要作用于人体的脏器，增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，让体内堆积的寒气、湿气、毒素等都尽快的排出体外，给身体由内而外来一场大清洁！爱美的姐妹们赶快跟着下面的动作开始练习吧！
塑形瑜伽一：简易坐脊柱绕环
动作详解：
塑形瑜伽一：舞蹈式（左）
动作详解：
塑形瑜伽一：辅助桥式
动作详解：
骨盆慢慢抬离地面。用另外一块瑜伽砖竖放在骶骨的下方，可以将骨盆轻松、舒适地放在瑜伽砖上。充分打开大腿的前侧和腹股沟，保持自然地呼吸。维持双腿的力量，保持骨盆的高度，试着将瑜伽砖拿掉。
在这里用力量维持，保持还有三个呼吸，大腿内侧仍然夹住砖块，一个呼吸，呼气，稳定的放松，一节一节的放松背部，拿掉瑜伽砖。双腿依次向前伸展，仰卧在瑜伽垫上。
我们开始瑜伽舞蹈式左侧的练习，屈左膝向后侧，左手抓左脚的脚背。吸气，右臂举过头顶，呼气，身体微微前倾，左手拉左脚向天空伸展，同时右臂向前，身体自然的呼吸，保持平衡。
收紧右大腿的肌肉，背部收缩，一组动作，吸气立直脊柱，放松双手，呼气回到山式站立，平复呼吸，我们准备下一组瑜伽动作的练习。
我们做脊柱的绕环练习，呼气，低头弓背，整个肩胛向外推出；吸气，胸椎代替脊柱向右边拉伸到远，向前伸展，同时抬头。呼气胸椎向左、向后，低头放松颈部，再来一圈，吸气向右、向前，骨盆稳定，呼气，由左向后，想象你的胸椎围绕骨盆，画一个大的圆。
塑形瑜伽一：简易坐脊柱绕环
动作详解：
塑形瑜伽一：舞蹈式（左）
动作详解：
塑形瑜伽一：辅助桥式
动作详解：
骨盆慢慢抬离地面。用另外一块瑜伽砖竖放在骶骨的下方，可以将骨盆轻松、舒适地放在瑜伽砖上。充分打开大腿的前侧和腹股沟，保持自然地呼吸。维持双腿的力量，保持骨盆的高度，试着将瑜伽砖拿掉。
在这里用力量维持，保持还有三个呼吸，大腿内侧仍然夹住砖块，一个呼吸，呼气，稳定的放松，一节一节的放松背部，拿掉瑜伽砖。双腿依次向前伸展，仰卧在瑜伽垫上。
我们开始瑜伽舞蹈式左侧的练习，屈左膝向后侧，左手抓左脚的脚背。吸气，右臂举过头顶，呼气，身体微微前倾，左手拉左脚向天空伸展，同时右臂向前，身体自然的呼吸，保持平衡。
收紧右大腿的肌肉，背部收缩，一组动作，吸气立直脊柱，放松双手，呼气回到山式站立，平复呼吸，我们准备下一组瑜伽动作的练习。
我们做脊柱的绕环练习，呼气，低头弓背，整个肩胛向外推出；吸气，胸椎代替脊柱向右边拉伸到远，向前伸展，同时抬头。呼气胸椎向左、向后，低头放松颈部，再来一圈，吸气向右、向前，骨盆稳定，呼气，由左向后，想象你的胸椎围绕骨盆，画一个大的圆。
秋季调养瑜伽体式驱寒除湿,排毒养颜，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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